ktora najlepsza?

[kawa321]

Wzrost : 187 cm
Waga : 85 kg
Wiek: 22lata
Praca: fiyczna w kamieniarstwie,czasem trzeba dzwigac;)

I

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

II

7:00 Sniadanie
* 100g płatków(owsiane) na mleku plus rodzynki
* 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet)

10:00 Sniadanie 2
* serek wiejski z buleczka(moze zamiast tego dac jakis pelnowartosciowy posilek w postaci chleba zytniego z jakims miechem i warzywami i jogurt do tego)??

14:00 Obiad
* 100g ryzu
* 200g piersi
* 150g surowki

15:00-16:00 Trening
16:00-40g ostrowia WPC plus banan

16:30 Obiad 2
* 100g ryzu
* 150g piersi z kurczaka
* 50g surowki

19:30 Kolacja
* tunczyk(puszka)/makreala wedzona

22:00 Kolacja 2
* 200g twarogu
* 10g oliwy z oliwek

Ktora z tych diet byscie mi bardziej polecili?? dopiero zaczynam ptrzygode z silownia wiec czas na mase:)

[kawa321]

odpowie ktos??

[yaro09]

najpierw musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie układa sie diete

[kawa321]

znam zapotrzebowanie:) o to sie nie martw, oto moje zapotrzebowanie:) 2589,6 a ze jest to dieta na mase zatem plus 500:))) czyli 3089. to jak pomoze ktos??

[thomas_figo]

troche malo mi tu bialka i witamin.prosi sie o wrzucenie odzywki i wogole supli.

[p_narozny]

A sprawdziles co te dwie dietki oferuja? Ile wegli tluszczy bialka? Jesli nie to sprawdz, odpowiesz sobie najlepiej na to pytanie:) Jesli czegos bedzie brakowalo badz za duzo dla Ciebie to po prostu skoryguj i juz.
Nic nie brakuje, zadnych supli, skad mozna to wiedziec nie liczac co ta dieta moze zaoferowac..
Pozdro

[kawa321]

nie s[rawdzalembo nie mam jak itp dlatego licze zde znajdzie sie ktos kto pomoze dopasowac diete

[p_narozny]

Sciagnij sobie z netu Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - obcykaj ten plik i bedziesz mogl sprawdzic wartosc swoich diet, dobra sprawa, pozdrawiam

[kawa321]

sciagnalem jakis ale glupie to;p to co nie moge liczyc na niczyja pomoc?