lukasz995
30-06-09, 10:02
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy, co jest żle, czy dobrze dobrałem na dany dzien partie mieśniowe, i jeszcze chcciałbym dodac do treningu cwiczenia na mięsnie pleców jakie byscie polecili cwiczenia na nie i na jaki dzien tygodnia moge dorzucic to cwiczenie plan układałem tak mniej wiecej na mase dzieki i pozdro
Poniedziałek:
1. Klatka Piersiowa
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8
• Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8
• Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8
2. Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-8-8
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12-10-8-8
• Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12-10-8-8
Środa:
4. Barki
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-8
• Wyciskanie Sztangi zza głowy 4x12-10-8-8
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10-8-8
5. Przed ramie
• Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4x12-10-8-8
• Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4x12-10-8-8
• Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką w siadzie 4x12-10-8-8
Piątek:
7. Triceps
• Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x12-10-8-8
• Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-8
• Pąpki tyłem 4x12-10-8-8
8. Nogi
• Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-8
• Normalne przysiady 4x30-25-20-15
• Przysiady Wykroczne ze sztanga na barkach 4x12-10-8-8
Poniedziałek:
1. Klatka Piersiowa
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8
• Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8
• Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8
2. Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-8-8
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12-10-8-8
• Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12-10-8-8
Środa:
4. Barki
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-8
• Wyciskanie Sztangi zza głowy 4x12-10-8-8
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10-8-8
5. Przed ramie
• Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4x12-10-8-8
• Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4x12-10-8-8
• Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką w siadzie 4x12-10-8-8
Piątek:
7. Triceps
• Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x12-10-8-8
• Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-8
• Pąpki tyłem 4x12-10-8-8
8. Nogi
• Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-8
• Normalne przysiady 4x30-25-20-15
• Przysiady Wykroczne ze sztanga na barkach 4x12-10-8-8