Plecy + Barki

[D3]

Czołem,

Panowie, jakie są najlepsze ćwiczenia złożone na rozwój barków (wszystkie 3 części) oraz pleców - w szczególności mięsień najszerszy grzbietu (ten odpowiedzialny za charakterystyczną sylwetkę w kształcie litery V)?

Mam strasznie zaniedbane te partie i chciałbym zapodać sobie dosyć intensywny trening. Z góry thx za odpowiedzi.

[Adamos1]

http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ polecam te cwiczenia oraz pare innych w filmikach podobnych

[hans1237]

mc + wiosłowanie+podciąganie a barki wyciskanie przód+unoszenie hantl bokiem

[Micek185]

wyciskanie hantli siedząc,podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie(w szerokim intensywniej pracują kaptury więc możesz robic na zmiane.
jesli chcesz dobrze rozwinąć wszystkie aktony barków to rób unoszenie hantli w opadzie,unoszenie hantli stojąc na boki i unoszenie hantli do przodu możesz sobie zrobic te cwiczenia po jednym dodatkowo do kazdego treningu i napewno zobaczysz efekty,po za tym to co ci hans napisał najważniejsze cwiczenia na plecy.
pozdro