Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Czołem,
Panowie szybkie pytanko. Czy możecie mi wskazać z atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
które ćwiczenia są bardziej na górną a które na dolną część mięśni prostych brzucha?
Z góry thx.
Na dół:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3
Góra:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7
Czołem,
Panowie szybkie pytanko. Czy możecie mi wskazać z atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
które ćwiczenia są bardziej na górną a które na dolną część mięśni prostych brzucha?
Z góry thx.
ogólnie wszędzie gdzie pracują nogi są na dolne.Jeśli w jeden dzień ćwiczysz obie zaczynaj od dolnych ;)
thomas_figo
30-06-09, 00:47
dobra rada.rob seryjki na brzuch pomiedzy wszystkimi cwiczeniami.nie koniecznie na maxa.ale sens tego jest taki ze jezeli zrobisz 30 powtorzen pomiedzy kazda seria to troche sie tego nazbiera i efekty przyjda szybciej nic tylko podczas robienia brzucha jako osobne cwiczenie pod koniec treningu.
pozdrox
fallenursus
02-07-09, 02:00
to moze ja tu zapytam
w jakim bf% widac ten 6pack dosc dobrze?
Podobno jak się zejdzie w okolice 10bf% i niżej...
thomas_figo
02-07-09, 22:31
Podobno jak się zejdzie w okolice 10bf% i niżej...
nie prawda.ja mam 14% i ladnie widac.teraz chce zejsc do 10.
Początkująca
02-07-09, 22:40
jak obliczyć bf%?? bo u mnie jak na razie górne się wyrzeźbiły...
Anaboliczny Koks
02-07-09, 22:46
http://www.augustow.mm.pl/~leon/***/bf_kalkulator/
Chyba coś nie dziala w takim razie wpisz w google kalkulator bf i 1 strona
(http://www.augustow.mm.pl/%7Eleon/***/bf_kalkulator/)
Początkująca
02-07-09, 22:49
dzięki kolego ;-)
nie prawda.ja mam 14% i ladnie widac.teraz chce zejsc do 10.
Dlatego napisałem w okolice
dobra rada.rob seryjki na brzuch pomiedzy wszystkimi cwiczeniami.nie koniecznie na maxa
pozdrox
brzuch ćwiczy się po wykonaniu pozostałych ćwiczeń czyli na końcu :)
Sorki, że się podepnę do tematu, ale po co zaśmiecać forum:P Co jest lepsze A6W czy różne rodzaje brzuszków?? Bo już sam nie wiem;/
Sorki, że się podepnę do tematu, ale po co zaśmiecać forum:P Co jest lepsze A6W czy różne rodzaje brzuszków?? Bo już sam nie wiem;/
to zależy jak ułożysz te różne rodzaje :)
zresztą chyba nie da się na to odpowiedzieć jednoznacznie a6w jest dobry,ale inaczej też zbudujesz mięśnie.Na pewno nie masz co się za niego zabierać jeśli nie masz mocnego brzucha,bo zatrzymasz się około 20dnia może trochę dalej/bliżej.
nie mozna jednoznacznie stwierdzic co lepsze. ja jestem wielkim fanem a6w ale od kilku dni go zaniedbuje i staram sie nadrabiac cwiczeniami na silowni.
A6W jest fajne dlatego ze ju zpo tygodniu widac efekty.
thomas_figo
04-07-09, 22:20
jak obliczyć bf%?? bo u mnie jak na razie górne się wyrzeźbiły...
ja sobie mierzylen na specjalnym urzadzeniu.przepuszcza prad przez cialo i odbiera odczyt.
ja tez przez takie cos mierzylem.
Narg ile Ci wyszlo bf??
Czy te ćwiczenia wykonywane co drugi dzień wzmocnią dobrze i dosyć szybko brzuch: zwykłe brzuszki + scyzoryki + wspięcia brzucha;) A6W się nie wlicza bo całej jeszcze nie zrobię do końca:D A codziennie nie robię bo mięśnie muszą odpoczywać;) aha trening siłowy mam 3 razy w tygodniu;)
thomas_figo
05-07-09, 23:14
brzuch ćwiczy się po wykonaniu pozostałych ćwiczeń czyli na końcu :)
a to niby dlaczego? nie znalem tej zasady.jesli taka istnieje.
moja rada wywodzi sie z wlasnego doswiadczenia.jak najbardziej pozytywnego.
jednym z minusow robienia na koncu jest to ze czlowiek ma zoladek pelen wody wypitej podczas calego treningu i jest to przeszkoda.pozatym w ciagu calego treningu mozna wykonac duzo wiecej powtorzen nic majac chwilke na jego koncu.kwestia gustu kolego
fallenursus
05-07-09, 23:27
poniewaz miesnie brzucha pracuja przy kazdym innym cwiczeniu, i wymeczenie ich przed treningiem chyli sie ku kontuzjom.
nie tyle kontuzje tyle co zmeczenie całego organiz,u wiemy ze przy brzuszkach intensywnie pracuja nogi mamy napięty kręgosłu itp wiec lepiej wykonac go na koncu treningu i mamy pewność że jesteśmu odpowiednio rozgrzani i rozciągnięci poza tym brzuch to najłatwiejszy mięsien do zbudowania i wyrzeźbiemia więc nie trzeba mu poświęcać aż tyle czasu i uwagi...
fallenursus
05-07-09, 23:54
poza tym brzuch to najłatwiejszy mięsien do zbudowania i wyrzeźbiemia więc nie trzeba mu poświęcać aż tyle czasu i uwagi...
no wiekszosc to raczej o tym nie wie. bo co chwila widze posty ze robia to 5 razy na tydzien.clap
a na moje pytanie nikt nie odpowiedział:((
a czy A6W moga tez stosowac osoby robiace mase?
czy te ćwiczenia wykonywane 5 dni w tygodniu wzmocnią dobrze i dosyć szybko brzuch: Zwykłe brzuszki + scyzoryki + wspięcia brzucha;) a6w się nie wlicza bo całej jeszcze nie zrobię do końca:d a codziennie nie robię bo mięśnie muszą odpoczywać;) aha trening siłowy mam 3 razy w tygodniu;)
halooo!!!!
kulturystyka to nie sprint- to maraton.
wiec nie ma nic szybko.
jesli chcesz jeszcze polansowac sie w tym roku nad morzem to raczej zapomnij o tym.
Pamięta ktoś te ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha od harda co się bierze hantelka i obkręca z nim tułów.
Jeśli ktoś może to proszę o wklejenie linka z filmikiem jak się to wykonuje.
Ćwiczenie to nazywa się Russian Twist, wygląda tak:
http://www.youtube.com/watch?v=k9YAo55AwMU
probowal ktos juz tego ćwiczenia? jesli tak to prosilbym o opinie jak sie sprawuje