Zobacz pełną wersję : Domowy trening.
Witam... zostałem szczęśliwym nabywcą hantla, który waży około 20 kilo ? Nie wiem dokładnie... I nie wiem jak zabrać się za niego... chcę w szczególności rozbudować biceps, bary no i klatkę piersiową - nie jest priorytetem. Jestem w tym dość zielony... Potrzebuję konkretnych ćwiczeń, dzięki którym po wakacjach już będzie widać efekty... Jeżeli jest to potrzebne to podaję swoje parametry... Wzrost: 186 cm, waga: 84 kg, wiek:16 lat... Czytałem wiele takich tematów ale nie wiem, na które ćwiczenia się zdecydować... nie orientuję się w fachowych nazwach i proszę Was o wyrozumiałość. Zaproponujcie mi kilka ćwiczeń + odpowiednie żywienie. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam ;)
20 kg hantel może być ciężko na początek według mnie. Zostawiam Ci video atlas ćwiczeń może być przydatny jeśli jesteś zielony w ćwiczeniach
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733
Ale jeżeli masz szanse to zapisz się na siłke bo za dużo nie zawojujesz, aha i poczytaj forum.
Ehh... wiesz ile razy chciałem iść na siłownie, ale trochę dziwnie czułbym się w otoczeniu ludzi, których biceps jest wielkości mojej łydki ;D
czekam na dalsze propozycje ćwiczeń.
miałem dokładnie tak samo ale w końcu doszedłem do wniosku że przecież po to tam ide żeby wyglądać jak oni, w pierwszy dzień jak wbiłem wszyscy mnie mierzyli wzrokiem itd jak wbiłem do szatni ale pełna kulturka kulturka była. Goście do mnie "siema młody zapisałeś się?" gadka szmatka :) nie obyło się też bez nabijań się typu "no młody za szeroki jesteś nie zmieścimy się w drzwiach :D" ale jak widać nie taki diabeł straszny. Teraz sam pomagam nowatorom na siłce.
zCzymDoLudzi
28-06-09, 22:17
Dużo ludzi na siłkach tylko groźnie wygląda. Jest duża szansa że znajdzie się tam jakiś znajomy twój lub któregoś z rodziców i od razu lepiej. Jeżeli to Cie nie przekona to idź z kumplem np. nikt Ci nie każe odzywać się do kogokolwiek więcej niż "dzień dobry" ew "cześć" :D
znajdziesz tam prawdziwego przyjaciela hehe :twisted:
Biernaczek
29-06-09, 08:13
znajdziesz tam prawdziwego przyjaciela hehe :twisted:
Chyba frienda od saa ;)
Nie no żartuje, ale na siłownie się zapisz,każdy zaczynał od zera ;) także nie ma co się przejmować,że masz małego bicepsa czy coś w tym stylu. Z tym hantelkiem za dużo to nie narobisz.
a tak mniej wiecej do domowych cwiczen to wystarczy sztanga z obciążnikami 2 gryfy prosty i łamany też z obciążnikami ??
nie jest źle ale przydałaby się jeszcze ławka i hantle