Zobacz pełną wersję : co kiedy??
moze ktos mi napisac w jakich godzinach spozywac posilki i jaki posilek co ma glownie zawierac np: 7:00 duza ilosc wegli i mala bialka cos w tym stypu bede wdzieczny :)
mlody1144 zajrzyj do działu dieta
jestem w dziale dieta ;) jesli jest cos takiego w dziale dieta to skopuj i wklej :) bo nie moge znalesc ;)
moze ktos mi napisac w jakich godzinach spozywac posilki i jaki posilek co ma glownie zawierac np: 7:00 duza ilosc wegli i mala bialka cos w tym stypu bede wdzieczny :)
po przebudzeniu dużo białka i węgli, po treningu to samo
posiłków 5-6 na dzień co 2-3h
przed snem 1-2h białko i jak najmniej węgli
no a te posilki w ciagu dnia?? sniadanie wegle i bialkda 2 posilek;?? 3 posilek??? 4 posilek przed treeningowy to wegle i bialka 5 po treningowy tez wegle i bialka i wieczorem glowie bialka
piramida weglowodanow zlozonych (rano duzo, wieczorem malo, wyjatkiem posilek potreningowy)
jesli chodzi o bialko to najwazniejsze (ok 30g zeby tam bylo) - sniadanie, po treningu, kolacja
posilki 2-3h odstepu miedzy soba