Zobacz pełną wersję : Na rzezbe
witam prosze o pomoc w ułozeniu konkretnej diety na rzezbe
wiek:17
waga:78
wzrost:178
płeć:męzczyzna
cel:rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej
aktywność fizyczna:pakiernia 4x w tyg, piłka nozna, stusuje a6w
suplementacja: wczesniej HMBolon, obecnie tse i creatina1250 (wszystko olimp)
Oczywiscie stosuje diete, ale moze ktos ułozy mi bardziej profesionalna:) z góry wielkie dzieki:)
to podaj ta swoja diete moze juz masz profesionalna;D hehe
dieta jest taka ze jem produkty ktore maja jak najmniej tłuszczu np piers, tunczyk, warzywa na parze, szynke z indyka, ryby chleb razowy i jogurty.kaszke i płatki. z takich produktów korzystam.
to poszukaj teraz diety byly tematy hehe;D:D
tylko ze podałem swoja wage wzrost odzywki i to ma pomoc w ułozeniu....a raczej kazdy tyle samo nie wazy i nie miezy;) wiec jesli nie potrafisz pomoc to spoko rozumiem tylko nie zasmiecaj
masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na składniki odżywcze?
hehe;p nie mam a to ma duze znaczenie...gdy zaczołem pakowac to starałęm sie jesc namniej kaloryczne produkty
zCzymDoLudzi
27-06-09, 23:11
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz_odch -kalkulator
masz tu wszystko zsumowane bez zbędnej paplaniny
zapotrzebowanie kaloryczne liczymy:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne [BMR]
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!
Współczynniki aktywności:
- bardzo aktywny -> 1.4 - 1.5 [Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia]
- aktywny -> 1.3 - 1.4 [Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach]
- średni -> 1.1 - 1.2 [ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca]
- nisko -> 1 [brak ćwiczen + praca siedząca]
Jeśli wszystko wyliczyłeś:
1g białka ma 4kcal
1g tłuszczy ma 9kcal
1g węglowodanów ma 4kca
wieksza matematyka;p posiedze i policze
powiedz jaki masz współczynnik aktywności to ci policzę ;)
wyszło tak
1) 1872 zapotrzebowanie kalroryczne (BMR)
2) 2059,2 zapotrzebowanie kaloryczne
da sie ułozyc diete?
jaki wziąłeś współczynnik aktywności?
napisz jeszcze czy masz tendencję do tycia
przelicznik 1.1
a z ta tendencja do tycia to nie mam
171g..........białko
20g............tłuszcz
249g..........węglowodany
tyle spożywaj poszczególnych składników odżywczych na dobę'
węglowodany złożone
tłuszcze roślinne i z ryb
skoro zazywasz suplementy wpływajace na redukcje to raczej ci sie nie przyda przelicznik kalori po prostu ogranicz weglowodany jezeli chodzi o suplement to radze ci dymitaze dyma burn cwicz tak jak teraz tylko wiecej powturzen i masz pewne efekty lecz jak na twój wzrost nie masz złej wagi zastanów sie moze nad budowaniem masy miesniowej
a co mu da spalacz jak ma nadwyżkę kaloryczną ?
obliczyłem mu z niewielkim ujemnym bilansem
a to mu da ze jego tkanka tłuszczowa bedzie podatniejsza na spalanie a same kalorie bedą spalane w wiekszej ilosci a o ile zauwazłym chodzi mu o rzezbe
Myślę ,że jeśli będzie miał nadwyżkę kaloryczną to i tak będzie tył lub budował masę lecz nie ma szans ani fizycznej możliwości by wtedy chudł.Nawet jeśli "spalacz" podniesie mu metabolizm to ewentualnie będzie wolniej nabierał masy ciała.Jak nazwa wskazuje nadwyżka kaloryczna sugeruję zbyt wiele energii dla organizmu ,którą będzie magazynował.
pzdr
suplement który podałem zabezpieczka takze przed maganyzowaniem tkanki tłuszczowej mzona powiedziec ze suplementy zastępuja w pewnej czesci diete ale musisz sie zgodzic z tym ze gdyby połączyc diete z suplementami to wtedy mielibysmy 100%efekt rzezby
suplement który podałem zabezpieczka takze przed maganyzowaniem tkanki tłuszczowej mzona powiedziec ze suplementy zastępuja w pewnej czesci diete ale musisz sie zgodzic z tym ze gdyby połączyc diete z suplementami to wtedy mielibysmy 100%efekt rzezby
nie ma suplementu zabezpieczającego przed tyciem ;)
zgadzam się z tobą w 100procentach połączenie diety i odpowiedniej suplementacji może przyśpieszyć efekt :)
Choć na początku diety zaczął bym bez suplementu i sprawdził jak reaguję organizm.
ps
taki "spalacz" ma również plus ,że dodaję energii ,a na diecie może czasem jej zabraknąć szczególnie nie dobrze skonstruowanej :)
pozdrawiam
są takie ozdywki poprostu posiadaja one skądniki które atakuja tłuszcz suplementy nie tyle dodaja energi co po prostu pobudzaja zgodze sieze najlepiej zaczac bez odzywek a gdy juz zaczniemy to najlepiej brac przez 1 miesiac w małych ilosciach bo dla naszego organizmu to cosnowego i jezli przesadzimy do tak jak naprzykład nadmar creatiny wydalimy w posaci moczu
fallenursus
28-06-09, 01:56
są takie ozdywki poprostu posiadaja one skądniki które atakuja tłuszcz
wierzysz w te bzdury?
są takie ozdywki poprostu posiadaja one skądniki które atakuja tłuszcz
nie do końca tak ,ale wiem o co ci chodzi :)
pzdr
wiekszosc odzywek to nic innego jak zwykła podpucha ale są odzywki które maja takie zastosowanie jak naprzykład sławny Thermal pro który w 100%poprostu niszczył tłuszcz wiadomo ze nic sie same nie dzieje lecz z jego pomoca mogłes cwiczyc na 300%normy
wiekszosc odzywek to nic innego jak zwykła podpucha
np jakie?
sławny Thermal pro który w 100%poprostu niszczył tłuszcz wiadomo ze nic sie same nie dzieje lecz z jego pomoca mogłes cwiczyc na 300%normy
efedryna to inna bajka ;)
fallenursus
28-06-09, 02:11
np jakie?
efedryna to inna bajka ;)
no przeciez mi nie wmowicie ze efa atakuje tluszcz....
nie dam sie! powklejam miliony badan!!!:twisted:
<franticly looking for studies on fat attacking compounds>
no przeciez mi nie wmowicie ze efa atakuje tluszcz....
nie fallen nie mówię ,że atakuję chodziło mi ,że dobrze wspomaga redukcję :twisted:
ale to inna bajka znaczy nie ten dział ;)
no przeciez mi nie wmowicie ze efa atakuje tluszcz....
nie dam sie! powklejam miliony badan!!!
haha i znowu efka na naszej lini konwersacji
fallenursus
28-06-09, 02:19
ufff.. bo w tej panice nic nie moglem znalesc :twisted:
panica tez jest dobra bo pobudza :evil:wiec idziemy na nocny wypad do siłowni
fallenursus
28-06-09, 02:24
e tam silownia, na co to komu.
ide na transformerow za 2 godziny :twisted:
to zanim pójdziesz patrz na te cacko http://thermal.pl/content/view/26/47/
fallenursus
28-06-09, 02:40
tia..dla mnie to by byla przesiadka z czolgu na trabanta mniejwiecej.
myslisz ze by mnie to co pobudzilo? :twisted:
ale temat o mnie jest juz w innym dziale
a koledze co zalozyl ten temat dobra dieta+dobre cardio zrobia cuda.
to co ty bierzesz:smile: ale bez przesady thermal pro ma głownie konkretnie spalac moj koleg spalił na tym 30 kg i to bez kozery:twisted: