Zobacz pełną wersję : Jak ćwiczyć?
Jak ćwiczyć jeżeli mam tylko ławeczke z gryfem 50 kg cięzarów i dwie hantelki 10 kg?
Jak zrobić plan i jakie ćwiczenia mozna tym zrobic ?
ogólnie to możesz ćwiczyć wszystko tylko nie wiem jak długo ;)
Jak ćwiczyć jeżeli mam tylko ławeczke z gryfem 50 kg cięzarów i dwie hantelki 10 kg?
Jak zrobić plan i jakie ćwiczenia mozna tym zrobic ?
jak to jak z głową ćwiczyć :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jak przeczytasz caly art na pewno zalapiesz troche wiedzy na temat treningu
nizej masz czwiczenia jak robic i wogle
Pomógłby mi ktoś ustalić plan ćwiczeni co robic w pon co w śr a co w pt ?nie bardzo wiem jak sie za to zabrać
Trening zrób pon,śro,piąt.
trenig tak klatka+biceps bruch
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 15 12 10*
-Wyciskanie hantli na pochylej 15 12 10*
-Rozpietki 15 12 10* brzuch wedle uznania
-Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 15 12 10*
-Uginanie ze sztangą prostą 15 12 10*
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 15 12 10*
nogi+barki
-Przysiady ze sztangą 12 10 8
-Przysiady ze sztangą z wypadem 12 10 8 (na noge)
-Unoszenie na palcach 15 12 10*
szrugsy
wyciskanie sztangi stojąc
unoszenie hantli w opadzie tułowia powt od12 do 15
plecy+triceps brzuch
-podciaganie na drążku 3x do zmeczenia
-Martwy Ciąg 12 10 8
-Wiosłowanie sztangą 12 12 10
Wyciskanie francuskie z hantlami 12 10 8*
-Wyprosty z hantlom w opadzie 12 10 8*
francuz leżac powt tak samo
brzuch wedle uznania
Moj plan ktory mi wczoraj pomogli zmodyfikowac ...
jesli nie wiesz jak poszczególne ćwiczenia wyglądaja proponuje youtube lub http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733