Zaczynam, czy dobrze ?

[kermitt]

Witam !
Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :)

Płeć: M
Wiek: 15
Waga: 74 kg
Wzrost: 186 cm
Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej
Staż: zerowy

Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a oto plan który ułożyłem:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (Brzuch)
2. Skłony tułowia na maszynie (Brzuch)
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Uda)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej bądź prostej (Klatka)
5. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka)
6. Wyciskanie sztangi zza głowy (Naramienne)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Plecy)
8. Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps)
9. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo (Biceps)
10. Prostowanie przedramion na wyciągu (Triceps)
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą bądź sztangielkami nachwytem (Przedramiona)
12. Ośle wspięcia (Łydki)

Proszę o ewentualne korekty i podpowiedzi, i jeszcze mam kilka pytań odnośnie samego treningu:

- Czy mogę zmodyfikować troszkę obwody ?
1 tyg. - 1 obw.
2-3 tyg. - 2 obw.
3-4 tyg. - 3 obw.
5-6 tyg. - 4 obw.
7 tyg. - 5 obw.

- Czy mogę sobie robić 3 minutową przerwę między obwodami ?

- Czy mogę trenować to ACT 4 dni w tygodniu (tj. pon, śr, czw, sob) zamiast 3 (tj. pon, śr, pt) ?


No a teraz może przejdziemy do diety, z którą miałem nie lada problem, ale w końcu mi się udało, oto ona.

Śniadanie - 8.30

Płatki owsiane z mlekiem
3 jaja i kromka chleba razowego

B: 60g W: 90g T: 27g

Drugie śniadanie - 11.00

Ryż brązowy
Tuńczyk z puszki
Oliwa z oliwek

B: 11g W: 60g T: 11g

Obiad - 13.30

Makaron
Ser biały

B: 35g W: 80g T: 10g

Drugi obiad - 16.00

Ryz brazowy
Piers z kurczaka

B: 27g W: 62g T: 3g

17.00 - 18.30 - TRENING

Kolacja - 19.30

Chleb razowy
Makrela wędzona

B: 30g W: 82g T: 25g

Druga kolacja - 22.30

Twarog chudy
Oliwa z oliwek

B: 20g W: 3g T: 10g

Ogólnie:

B: 183g W: 377g T: 86g

Również proszę o korektę :) I jeśli już to wolałbym byście uwzględnili zmniejszenie W, a T i B na mniej/więcej takim samym poziomie.

I jeszcze jedno, mianowicie czy Carbo po treningu jest przydatne ? Warto dodać do jadłospisu :) ?

No więc to byłem ja, teraz proszę byście Wy mi pomogli :)

Pozdrawiam

[KowalX]

Co do treningu są źle dobrane partię powinieneś tak je ułożyć by były jak najdalej oddalone od siebie grupy mięśniowe na pojedynczych ćwiczeniach,a więc po wyciskaniu na klatkę lepsze będzie ćwiczenie na nogi itp...

obwody powinny być 3nie tyle
ćwiczysz z ciężarem maks 50% jak najkrótsze przerwy po wykonaniu całego obwodu 3-5min przerwy na końcu wymachy itp(ochładzanie)i rozciąganie.I wszystko po jednej serii
zacznij od takiej ogólnorozwojówki ;)

co do diety jaki jest jej cel,masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne itp?

[kermitt]

Partie dobrałem kierując się ogólnym rozplanowaniem ACT gdzie tak właśnie jest to opisane.

Co do diety to chodzi o to by przyśpieszyć nią rozwój mięśni, sylwetki. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem, to jest trochę większe ale równomiernie. Poza tym nie zamierzam trzymać się ściśle diety by nie wprawić organizmu w monotonie.