Zobacz pełną wersję : gajner (wlasnej roboty)
jesli macie jakies przepisy na gajnery to piszcie np. tak jak ostatnio fajny przepis podal kolega "adrys" ale przydalo by sie wiecej, chodzi mi o takiego zeby mozna bylo sobie w szkole wchlonac jako jeden posilek :grin:
POZDRAWIAM
Ciekawy temat...Dołanczam się do prośby kolegi mi też by sie coś takiego przydało ;)
Może coś takiego??
-Maltodekstryna 3kg.
-białko 1kg.
-i do smaku może być cacao rozpuszczalne.
-ew. jakaś kreatyna +- 10%
ale łatwiej kupić chyba gotowy prod. czy nie??
pzdr.
Tak z ciekawości weszłem na Allegro i popatrzałem, znalazłem coś takiego wszystko od jednego użytkownika.
-Maltodekstryna 4,5kg. 42zł.
-Białko (serwatkowe) 1,5kg. 46zł.
-Tauryna 0,5 kg. 24zł.
-Kreatyna 0,5 kg. 30zł.
-Dextroza 0,7kg. darmo!!!
-Cacao (do równej wagi) 0,8kg. ???
Wyszło mi 8,5kg. WheyGainer'a o wartości 65%węglowodany 25% Białka reszta kreta, tauryna i dextroza
Cena całego gainera to 150zł.
Hmm...kolega mial na mysli bardziej naturalny a co do towjego jonasz to mam jedynie zastrzeżenie do tego że kreatyna jest mieszana z węglowodanami i białkiem
no wlasnie mi chodzilo o cos z normalnego zarelka a nie odzywki!!!
a tak poza tym to gdzie kupisz 1,5kg bialka serwatkowego za 45 zl i z jakiej to firmy???
Moge dać jeszcze jeden przepis, niestety nie bedzie to już gainer, przepisz wśród kultuystow jest mało znany ale wysokowartosciowy:)
Ja wam napisze przyrządone "ryzowe kotlety" ktore są na 3 porcje, czyli mozna na 3 dni sobie rozdzielic, przyrządzanie jest bardzo proste:
kupujemy ok 0,5 kg mięsa mielonego
gotujemy 2 worki ryżu, ale tak macxymalnie do 14 min.
bierzemy troche bulki tartej
wszystko wzucamy do jednej miski i formujemy w kotlety(łacznie z ryzem), po sformowaniu tego można wzucic na rozgrzaną patelnię z olejem i smażyc az do momentu kiedy kotlety nabiorą "kolorow"
Polecam równiez inny sposob z tym że zamieniamy ryż na płatki owsiane(tez 200 g) i chyba z tego co pamietam akurat płatkow nie musimy gotować. Ja osobiscie polceam z platkami bo jest smaczniejsze:)
Przyrządzone kotlety dzielimy jakby na 2-3 części i wten sposob chyba bezstresowo możemy jeśc takie kotlety w szkole:)
ok dzieki tez sie przyda:) a nie jest to za tluste?
Ja mam zasade że na masie nic nie jest za tłuste:] zresztą dużo to raczej nie bedzie miało tłuszczu i tak
gdzie kupisz 1,5kg bialka serwatkowego za 45 zl i z jakiej to firmy???
To jest ten co to sprzedaje na allegro.pl :tomektom28
brałem od niego krete+dextro i śietna sprawa tanio i działa ale barzdiej mi poszła masa niż siła :mrgreen:
adrys, a ja to robiłem ryż z jajkami. Świetne żarcie, tanie i dotego masa naprade idzie, tylko mi się zawswze te kotlety rozwalały na patelni przy smażeniu i jadłem papke ale GODNE POLECENIA.
pzdr.
Może źle przyrzadziłeś kotlety i dlatego ci sie rozwalały, mi sie twardo trzymały
No może ale to bez rużnicy czy całe czy nie, tylko kumple się wszkole śmiali że COŚ takiego jem. Ale oni są ........... i nawet nie próbowałem im tłumaczyć bo po co!!
PS:NAJWAŻNIEJSZE ŻEBY TO ODPOWOIEDNIO PRZYPRAWIĆ BO INACZEJ NIE MA SMAKU, JAK WODA PRAWIE.
pzdr.
O wlasnie zapomnialem dodac do przepisu 2 jajek!
jonasz7 ale to bialko to jest to takie z mleczarni? ze niby wpc80?
Słuchaj no nie wiem, bo to nie ja sprzedaje, ale myśle że jak za tą cenę to nie będzie serwatka 13% białka.
pzdr.
Za 55zł można kupic 1,8 kg wpc ostrowii.
Za 55zł można kupic 1,8 kg wpc ostrowii
Ta jest już sptrawdzona i można spokojnie, a teraz jest smakowe te białeczko :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
pzdr.
gdzie niby sie kupi ostrowie tak tanio??? za 55??
na allegro mozna znależc, trzeba poszukac:)
Dominiczek17
26-12-06, 16:44
Może coś takiego pomoże:
Na mięśnie" BIAłka" : Taki koktajl pomoże zmaksymalizować efekty treningu.
Najlepiej wypić go nie później niż 3 godziny po treningu. Ten szejk ma 370 kilokalorii, 25 g protein, tylko 5g tłuszczu, zawiera wit C i inne antyutleniacze. W dodatku całkiem nieźle smakuje.
Lód- 1 szklanka
Jajka- 3 białka, 1 żółtko
mleko sojowe-3/4 szklanki
Truskawki - mogą być mrożone - 1 szklanka
banan - połowka
sok z czarnej porzeczki- pół szklanki
NA SIłE
Białka i cukry
Mieszanka białek i cukrów to najprostszy sposob na dostarczenie organizmowi zarówno energii jak i budulca do regeneracji zmęczonych mięśni. Szejk miodowy na 220 kilokalorii zawiera 20 g białek 40 g węglowodanow i 8,5 g tłuszczów.
mleko 0,5% tłuszczu- pół szklanki
mleko sojowe w proszku - 2 łyżki
białko jajka kurzego- 1
miód - 1 łyżka
jogurt naturalny - pół szklanki
oczywiście wszystkie składniki trzeba ze soba zmiksowac
hmmm ... no no ciekawe te przepisy ale zamiast mleka sojowego moge dodać zwykłe ???
a tak wogóle to po co tam lód??
Dominiczek17
27-12-06, 11:54
Oczywiście że możesz zamiast sojowego użyć zwykłego. I lodu tez nie musisz używać. Wystarczy jak zamiast niego wlejesz wody w takiej ilości by odpowiadała szklance lodu lub pomiń ten 1 składnik. To zależy od ciebie ! Pozdr
powiem Ci super sprawa ... uderzam zaraz na kuchnie :p
Jajka- 3 białka, 1 żółtko
1. Jajka gotowane?
2. To na miesnie zmiksowac? :grin:
DarthChaos
27-12-06, 21:01
dzamro: oczywiscie, ze tak. chyba, ze chcesz jesc gotowane jajko z jogurtem... 2 rozne konsystencje, a to ma byc w formie płynu.. ;]
Jajka gotowane?
Wogle śmieszne pytanko. No ale może martwi się kolega o chlesterol hehe.
pzdr.
Wsadzic ugotowane jajko i to zmiksowac :razz:
własnie ten kefir na mięsnie wypiłem - zaje*isty smak
Kórcze może i ja powinienem??Rozumiem że warto.
pzdr.