Trening na mase do oceny

[radziuxx4]

Witam plan układałem samodzielnie ewentualne poprawki
Klata+Bic
Wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6
wyciskanie skos hantlami 12 10 8 6
wyciskanie płaska hantle 10 10 10 10
rozpiętki 12 10 8

Biceps
uginanie rąk na wyciągu 12 10 8
uginanie rąk hantelki 12 10 8
młotki 12 10 10

Barki +Kaptury +przedramie
wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
wyciskanie hantli 10 10 10 10
unoszenie rąk bokiem w opadzie 10 10 10
podciąganie sztangi wzdłuż ciała 10 10 10
Kaptury hantelkami 3*20
skręcanie sznurka 3*
nachwyt 10 10 10

Plecy+triceps
podciąganie szerokim 4 serie max
ściąganie drążka górnego 12 10 8 6
przyciąganie drążka dolnego 12 10 8 6
wiosłowanie 10 8 8
martwy ciąg 12 10 10
Triceps
uginanie rąk na drążku 10 10 10
wyciskanie francuskie jednorącz 10 10 10
pompki na poręczy 2* max

na każdym treningu brzuszki 40*4
proszę o ocenę

[Voice666]

A gdzie nogi? Co od bicepsa zamiast wyciągu daj sztangę, wyciskanie sztangi zza głowy jest całkiem kontuzjogenne jeśli możesz to zastąp czym innym lub wywal,

[radziuxx4]

nóg nie robię :/ jak narazie bo jestem po kontuzjach rok temu miałem oberwanie lewego kolca biodrowego i mięsień cały sie oderwał a w lutym miałem operacje na prawe kolano antroskopię więc wole troszkę odczekać jeszcze