Zobacz pełną wersję : pytania pytania pytania
Witam. Mam kilka pytań, na które nie moglem znaleść odpowiedzi na forum.
1) ile razy w tygodniu ćwiczyć na ściskaczach ? (ile seri i ile powt. - zakładając ze max zrobie 60 powt.)
2) Ile minut przed treningiem nie jeść ? (1h ? )
3) po treningu (ile minut po treningu?) trzeba zjeść kaloryczny posiłek? - jaki? ile kcal? 300? 500? 1000?
4) Jakim treningiem "wyrzeźbić" biceps po zewnętrznej cześci ?
5) Jakim ćwiczeniem można podkreślić dolną cześć kaltki piersiowej? ( niestety nie moge wisieć głową w doł, wieć wszystkie ćwiczenia na skosie dolnym odpadają)
6) Ostatnie pytanie, Jakie mięśnie odgrywaja najważniejszą role w "siłowaniu się na rece"
Czekam na odpowiedzi, oczywiście sog'i w nagrode (jeśli sie nie znasz to nie pisz ... ) z góry dzieki
1) ile razy w tygodniu ćwiczyć na ściskaczach ? (ile seri i ile powt. - zakładając ze max zrobie 60 powt.)
3 razy w tygodniu do całkowitego przemęczenia (ja robiłbym 5 serii z czego ostatnia to już na maksa).
2) Ile minut przed treningiem nie jeść ? (1h ? )
Powinieneś tak zjeść posiłek, żeby pomiędzy zjedzeniem a rozpoczęciem treningu była przerwa min. 1h
3) po treningu (ile minut po treningu?) trzeba zjeść kaloryczny posiłek? - jaki? ile kcal? 300? 500? 1000?
Po treningu od razu jakiegoś banana z odrobiną białka, ewentualnie gainer. Pełnowartościowy posiłek tak do 30 minut po treningu. Kaloryczność posiłku wynika z Twojej diety (czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie i BTW, a następnie to dzielisz pomiędzy posiłkami)
4) Jakim treningiem "wyrzeźbić" biceps po zewnętrznej cześci ?
Ćwiczenia na biceps w wąskim uchwycie, wtedy jego zewnętrzna część pracuje najbardziej (np. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie stojąc/na modlitewniku)
5) Jakim ćwiczeniem można podkreślić dolną cześć kaltki piersiowej? ( niestety nie moge wisieć głową w doł, wieć wszystkie ćwiczenia na skosie dolnym odpadają)
W tym przypadku nie wyćwiczysz dolnej części. Możesz jedynie pomyśleć o jakieś maszynie tak, żeby "drążek" pił poniżej sutków.
6) Ostatnie pytanie, Jakie mięśnie odgrywaja najważniejszą role w "siłowaniu się na rece"
Niestety tego nie wiem.
4) Jakim treningiem "wyrzeźbić" biceps po zewnętrznej cześci ?
siedząc w oparciu łokcia o kolano
6) Ostatnie pytanie, Jakie mięśnie odgrywaja najważniejszą role w "siłowaniu się na rece"
triceps ,biceps ,przedramiona dodaj jeszcze barki i grzbiet
Po co tricepsa albo biceps 0_0 ?
6) Barki i Przedramie
triceps ,biceps i przedramię , najważniejsze są mięśnie ,które ciągną ...
masz np walkę w triceps itp
armwrestling fajna sprawa szkoda że nie ma tu takiego działu
5) Jakim ćwiczeniem można podkreślić dolną cześć kaltki piersiowej? ( niestety nie moge wisieć głową w doł, wieć wszystkie ćwiczenia na skosie dolnym odpadają)
i
Co sie nie da:) Jeśli masz zwykła prostą ławke to wystarczy że podłożysz coś stabilnego pod przednią część ławki
co do 6tego pytania znalazłem coś takiego - http://www.***.pl/Jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_s%C4%85_zaanga%C5%BCowane_ w_walk%C4%99_na_r%C4%99k%C4%99_-t232420.html
Mam kolejne dwa pytania
- Jak wykonać wiosłowanie hantelką tak by przy tem ćwiczenia najbardziej pracował "motyl" ?
- Jakim ćwiczeniem najszybciej wzmocnie i podkreśle te mięśnie pod motylami (zaznaczone kolorem niebieskim)
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9a009e5a7a430c4a.html
Widze, że fotka nie działa, macie ją tutaj jeszcze raz:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9a009e5a7a430c4a.html
http://images39.fotosik.pl/157/9a009e5a7a430c4am.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9a009e5a7a430c4a.html)
Widze, że nikt nie wie .. :>
wyciskanie sztangi leząc (duży udział)przenoszenie hantli leżąc za głowę
najważniejsze cwiczenie to skłony tułowia z hantlą wzdłuż nogi lub skośne brzuszki bo są to mięśnie skośne brzucha
pozdro