Zobacz pełną wersję : Kiedy i jak ćwiczyć ?
Witam ;) Kupiłem ostatnio ławeczkę wraz ze stojakami i gryfem, jest także przyrząd do ćw. nóg i mięśni motylkowych. Dlatego mam pytanie, ponieważ mam 15 lat i trenuje codziennie Ju-Jitsu, a treningi mam późno bo na 20.00 .. Więc jakie i kiedy ćwiczenia mam robić ? Czy moge np. o 16.00 a potem na 20.00 na trening? Jakie ćwiczenia moge stosować ?
staraj siechodzic na siłownie w dni kiedy nie masz treningów Ju-Jitsu,a jesli juz musisz to cwicz tak zeby pomiedzy jednym a drugim treningiem było chociaz 2godziny odpoczynku zeby organizm się zregenerowął choć troche.
...mięśni motylkowych. do tego gówna nawet nie podchodz bo tam nawet niema 1/3zakresu ruchu jakie dają ci hantle!!!
na poczatek rób cwiczenia wielostawowe wyciskanie,podciąganie,martwy ciąg przysiady,itp.
a o trning nie pytaj tylko wejdz w dział trening i znajdz sobie jakis trening ktory bedzie ci pasował i wrzuc go tu to ci sprawdzimy i powiemy co zmienic.
pozdro
Najważniejsze zebys mial odpowiednią dietę. Bez diety zajeździsz sie tymi treningami.
2 godziny to za mało, przynajmniej 6h miedzy treningami
Wiem, wiem dietę stosuję ;) Ale koniecznie aż 6h ?
Najlepiej jak już musisz robić trening siłowy i Ju-Jitsu jednego dnia, najlepiej jednak jakoś to pogodzić.
Zresztą zrobisz jak będziesz chciał, ale jak zauważysz u siebie
- utrata chęci do wykonywania danej czynności ruchowej (pracy, ćwiczeń fizycznych);
- senność;
- brak łaknienia;
- utrata uczucia radości mięśniowej;
- nerwice wegetatywne;
- chwiejność emocjonalna;
- spadek masy ciała;
- obniżenie pojemności życiowej płuc;
- zaburzenia czynności serca;
- zaburzenia koordynacji ruchów
to będzie to oznaka przetrenowania i wtedy będziesz musiał odpoczywać dłużej ;)
po co cwiczyc 5 razy w tygodniu silowo??
tak jak Ci wczesniej ktos napisal; nie rob silowni w dzien treningu ju jitsu.
I prosze nie zrozum mnie zle ale masz dopiero 15 lat i mnostwo czasu przed tobą.
Z mojego doswiadczenia silownie traktowal bym tylko jako forma ruchu danych miesni.
W ju jits chyba nie potrzebujesz masy, tylko musisz byc zwinny, szybki i gibki.
Dlatego nie bierz duzych obciazen tylko mniejsze a rob wiecj powtorzen.
Takie jest moje zdanie.
Na mase bedziesz mial jeszcze czas. Ja proponuje sie tym zajac w wieku 18 lat. uwierz to wcale nie jest za pozno. W wieku 18 lat bedziesz silniejszy i nie bedziesz juz rosnąc.
Zbyt duze ciezary moga powodowac rosniecie w szerz zamiast w w zwyz.
czemu niech ćwiczy siłowo a wieczorem sztuki walki aerobowo organizm mu sam odpowie czy przedadza z intesywnościa czy nie
niby masz racje, ale wiesz jak sie cwiczy w wieku 15 lat.
zero wiedzy a w glowie "mogę wszystko"
efekty nigdy nie byly fajne
Witam ;) Kupiłem ostatnio ławeczkę wraz ze stojakami i gryfem, jest także przyrząd do ćw. nóg i mięśni motylkowych. Dlatego mam pytanie, ponieważ mam 15 lat i trenuje codziennie Ju-Jitsu, a treningi mam późno bo na 20.00 .. Więc jakie i kiedy ćwiczenia mam robić ? Czy moge np. o 16.00 a potem na 20.00 na trening? Jakie ćwiczenia moge stosować ?
ćwicz pon,wt,środa ogólnorozwojóka i tak przez miesiąc
masz ten problem co ja :)
około 1h-1,5h przed treningiem posiłek
trenuj około 15h -16h (posiłek po treningu) 17-18h możesz nawet się przespać, jak wstaniesz jedz kolejny posiłek :)
po treningu kolejny posiłek (jak się domyślam koniec około 21.30)
przed snem posiłek białkowy.
wcześniej jeszcze 2posiłki co około 2-3h(pierwszy po przebudzeniu)
jeśli nie będziesz dobrze jadł zapomnij o takiej ilości treningu ;)
niby masz racje, ale wiesz jak sie cwiczy w wieku 15 lat.
zero wiedzy a w glowie "mogę wszystko"
efekty nigdy nie byly fajne
Nie, nie ja akurat ćwicze z małym obciążeniem, robię wiecej powtórzeń .. A co do treningu to dziś zrobiłęm tak : Rano posiłek, przed treningiem także, trening siłowy ok. 11.00, a o 19.00 byłem na Ju-Jitsu. czy tak moge ćwiczyć? Będzie bezpiecznie?
na czym Ci zalezy???
na masie???czy na sylwetce sportowca??
jaki jest ogolnie cel twojej silowni???
Troche masy by się przydało.. Waże 56 kg, jak narazie mierzyłem tylko biceps:32cm..
Troche masy by się przydało.. Waże 56 kg, jak narazie mierzyłem tylko biceps:32cm..
przy jakim wzroście?
no patrząc na wzrost to łapa nie taka mała i z wagą też jakoś nie widzę problemu ;)
dodaj dietę.
Jak narazie stosuję tę :
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
Za dużo masz twarogu nie powinieneś też jeść go codziennie.Jeśli już go jesz dodaj pomidora do serka wiejskiego sałatę lub szczypiorek ,a nie tak sucho ;)
Jajecznica z 5jaj to też nie dobry pomysł .zrób z 2całych i 3białek.Żółtek nie spożywaj więcej niż 10na tydzień.Zamiast glukozy zjedz lepiej banana.Do makaronu po treningu dodaj fileta z kurczaka i warzywa.do przed treningowego też możesz dodać jakieś warzywa lub surówkę.I nie jedz dzień w dzień tego samego.Oblicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ;)
I zachęcam do odwiedzenia działu książka kucharska.
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
dorzuc 70g szynki z kurczaka lub indyka
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt. zapomnij, ze bulki są RAZOWE, one sa typowo pszenne z dodatkiem (dla koloru) żyta. ja bym wogole zapomnial o bulkach. Tylko ciemny chleb ZYTNI, taki ciezki.
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
dorzuc albo puszke tunczyka albo 100g szynki z kurczaka lub indyka
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
koniecznie dorzuc warzywa: kukurydza, lub groszek lub fasolka, moga byc z puszki, mozesz to wymieszac z ryzem bedzie smaczniejszy. A jako surówke lub typowe warzywko do obiadu polecam pomidora lub gotowane brokuly, revelacja
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sokkup sobie BCAA z glutamina, koszt 60zł a starczy Ci na dlugo
makaron razowy 100gr nie wiem jaki to ma sens
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe wywal to- im blizej wieczora tym mniej weglowodanow jemy
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
jakas rybka w oleju, tunczyk, lub makrela, lub makrela wedzona
Za dużo masz twarogu nie powinieneś też jeść go codziennie.Jeśli już go jesz dodaj pomidora do serka wiejskiego sałatę lub szczypiorek ,a nie tak sucho ;)
Jajecznica z 5jaj to też nie dobry pomysł .zrób z 2całych i 3białek.Żółtek nie spożywaj więcej niż 10na tydzień.Zamiast glukozy zjedz lepiej banana.Do makaronu po treningu dodaj fileta z kurczaka i warzywa.do przed treningowego też możesz dodać jakieś warzywa lub surówkę.I nie jedz dzień w dzień tego samego.Oblicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ;)
I zachęcam do odwiedzenia działu książka kucharska.
Wiem, wiem twarogu nigdy samego nie jem, zawsze wkrajam jakiś szczypiorek czy rzodkiewke, a jeśli chodzi o jedzienie tego samego to też zamieniam niektóre dania na inne np: na makrele wedzona wieczorem lub kilka jajek rano itp. Dzięki za pomoc tak ogółem ! ;)