Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na masę.
Witajcie.
Jestem Konrad mam 17 lat.
W bicepsie rozluźnionym 25cm, napiętym 27cm, klatka p. 78cm. brzuch 68cm
Otóż piszę tutaj ponieważ chciałbym zacząć dobre ćwiczenie które dało by widoczne rezultaty. ( wiem że nie odrazu)
Ćwiczę narazie tylko ogólnie rozwojowo ale teraz chciałbym poćwiczyć na masę i na rzeźbę.
Problem w tym że wciąż nie mogę dobrać sobie odpowiedniego planu do ćwiczenia na 4 dni w tygodniu.
Ćwiczę narazie w domu, do dyspozycji mam:
* 2 Hantle - 2 gryfy, oraz ciężarki - 4x2kg, 4x1,5 i 4x1 kg.
* Ławeczkę pochyłą
* Wsporniki do pompek
Zwracam się do was z prośbą czy mógłby ktoś podać mi przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu? W miare zrozumiale i ile serii jak często itp.
I ew. co należy i w jakich ilościach jeść by ćwiczenie przynosiło efekty.
Będę wdzięczny.
Dodam jeszcze:
Wzrost 176cm
Waga 58kg
naprawde staram się być miły ale człowieku już mnie kurwica strzela "CZY MOŻE MI KTOS DAĆ PRZYKŁADOWY PLAN NA MASE" CHłopie masz tu ponad 500 takich przykładowych planów naprawde jesteś aż tak tępy że nie umiesz w nie kliknąć myszką? omg
Plan masz tutaj na forum po drugie musisz zaczac diete a plan na rzezbe po co chcesz robic?chcesz rzezbic bica 27?smiech na sali.
Dobra dzięki, zjechać kogoś umiecie ale pomóc to już nie.
Pełen profesjonalizm gratuluje.
Ćwiczenia musisz sobie sam dobrać te które będą dawały ci pompe jeśli nie znasz ćwiczeń wpisz w google atlas ćwiczen i masz .
Ćwicz tak Pon
Klatka
4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń 2- 3 minuty odpoczynku
Tric
3 ćwiczenia 3 serie po 8-10 3 minuty
Wtorek
Nogi
3 ćwiczenia 3 serie po 15-20
Przedramie
2 ćwiczenia 3 serie po 15-20
Środa Wolne
Czwartek
Barki
4 ćwiczenia 3 serie po 8-10
Kaptury
1 ćwiczenie 3 serie po 20
Piątek
Plecy
4 ćwiczenia 3 serie po 10
Biceps
4 ćwiczenia 3 serie po 8 - 10
Przerwy między seriami max 120 sekund ..
tentyp (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10247) dzięki chociaż Ty potrafisz pomóc.
ale co tu do pomagania jak masz ponad 500 takich tematów? mamy ci pomóc w czytaniu czy co pajacu?
Zamknij ryj nie masz nic ciekawego do powiedzenia to na cholere tu wchodzisz? Tak trudno jest napisać pare zdań? Widać dla ciebie to okropnie męczące, na szczęście są ludzie co potrafią pomóc. tentyp (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10247) jeszcze raz dziękuję.
johnni (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=14105) Jak masz tak się udzielać to lepiej nie pisz nic. Poza tym nie widać żebyś komuś pomagał po raz setny, więc skąd te nerwy ?
spróbuj trening domatora i niektóre ćwiczenia możesz zamienić na ćwiczenia ze sztangielkami.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
,a jak chcesz łapać masę musisz skupić się na diecie
trening,regeneracja,dieta to podstawa
Ok KowalX (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13746) Tobie również dziękuję.
Zaraz zerknę na dietę i się dostosuje.
Tą na masę.
nie po prostu nie rozumiem jak ludzie ślepi i nieumiejący czytać potrafią robić konta na takich forach
nie po prostu nie rozumiem jak ludzie ślepi i nieumiejący czytać potrafią robić konta na takich forach
Johnni od tego jest właśnie dział Dla Zielonych jak niechcesz to nie pomagaj mu proste ,a nie rzucasz wyzwiskami ...
KowalX dlaczego ty nie jesteś moderatorem? chyba nikt inny nie ma takiej wiedzy no i cierpliwościclap
johnni (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=14105) ty wogóle normalny jesteś? Czy masz jakieś ADHD, takiś cwany, wyzywać?
Znalazł się wielki pan. Pewnie jesteś jakimś znerwicowanym od kompa dzieciakiem który nie ma żadnej wiedzy a na forum na nowych najeżdża.
emdejote (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=14680) sam jesteś do kasacji.
Nie wtrącaj się.
dinozaur (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10905) co do wsporników do pompek to rzeczywiście je odstawiam.
Myślę nad siłownią, już nawet byłem dziś i pytałem może od następnego miesiąca na siłke pójdę. Zobaczymy, narazie ćwiczę na tym co mam. Z resztą do pleców nie trzeba koniecznie drążka można też hantlami wyćwiczyć i mam nawet atlas ćwiczeń gdzie pokazują jak wyćwiczyć wszystkie partie ciała przy użyciu hantli ;)
Ale te co mam w hantlach mi wystarczą, nie będę się katował jakimiś ogromnymi ciężarami bo jutro się podnieść nie będę mógł ;)
Konradox nie starczą uwierz mi zawsze można improwizować i jakieś ,,wiejskie'' obciążenie załatwić ale radze dokupić normalnego obciążenia
kup drążek to zaledwie 35zł
W sumie to nie duży wydatek więc mogę kupić.
kup drążek to zaledwie 35zł
A używany nawet mniej ;)
http://www.clicoweb.com/clic.php?pseudo=fabik