dieta zizu-pytania

[Pavvel111]

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Wiem że każdy jest inny itp ale dla kogo skierowana jest ta dieta ?
1ektomorfik/endomorfik
2uczeń/pracownik fizyczny

3Czy te carbo mogę zastąpić np 1-2 bananami?
4Nie znam się dobrze na żywieniu ale czy nie lepiej było by zamienić po treningowy serek z kolacyjnym tuńczykiem miejscami?

Z góry dziękuje za pomoc.

[SiMoN92]

dobrze ze tunczyk jest na koncu dnia, bo przed snem nie powinno byc wegli
po treningu jest najwazniejszy posilek dnia i powinno tam byc duzo wegli! Mozesz dac serek na koniec dnia, bo jego bialka sa dlugo wchlaniane przez organizm i dlatego noc jest dobrym okresem czasu na taki ser.
tyle ode mnie

pzdr

[pimols]

po treningu banany jak najbardziej okej:)

[D3]

przed snem nie powinno byc wegli


Mozesz dac serek na koniec dnia


Dostrzegam sprzeczność. Serek wiejski ma węgle, chyba lepszym pomysłem jest twaróg chudy/tuńczyk w wodzie jako ostatni posiłek przed snem. Osobiście polecam dodać do posiłku 10g jakiegoś oleju (lniany, kukurydziany itp.)

[KowalX]

Lepszym wyborem jest serek wiejski trochę węgli musi być by białko zostało dobrze wykorzystane(unikamy ich dużych ilości).dlatego do twarogu pomidor/sałata będzie dobrym wyborem ze względów smakowych również.I nie jemy 1min przed pójściem spać dajmy sobie chociaż tą 1h.