Zobacz pełną wersję : Cykl na mase - DIETA
Jak bardzo wazna dieta jest kazdy wie :) ...prawie. A wiec tak chce sobie walnac cykl na mase laczony z sila.JEsli ktos chetny w dziale odzywki jest moj temat co do supli. Jesli ktos ma ochote doradzic zapraszam ;] No i tak co do diety wiadomo ze codzienie tego samego jadl nei bede, ale co myslicie o czyms takim.
Śniadanie.
1.Musli + mleko
2.Kanapeczka -chleb razowy + wedlina.
II Śniadanie.
1.Kanapki - chleb razowy, salata, ser , wedlina , pomidorek,tudziez ogorek ( jakies warzywo :P ) :)
2.Owoc.
3.Gainer ??
Obiad ( ok 3h przed treningiem )
1. Paczka ryzu (ziemniaki) + piers,( kilka kotletow drobiowych, schaboszczak) -zalezy od dnia+ surowka
2.owoc
3. JAkis batonik (proste wegle)
Trening ( woda + napoj izotoniczny)
Posilek po treningu
1.Gainer
2.Ryz :) (no co zrobic jak lubie :)) + jakis sosik lub piers z kurczaka
Kolacja
Czekam na propozycje ? :)
Mysle nad nocnym budzeniem i lykaniem porcji gainera :) slyszalem ze ladnie mozna pojsc na masie po tym :)
Co do diety mysle ze sa bledy ale pisalem pod siebie nie patrzac na inne posty ( wiadomo ze byc moze o czyms zapomnialem np ryby, jogurty, jajka, itp itd ) PIsalem to bez liczenia kcal , glownie chodzi mi o umiejscowienie posilkow. DO tego codziennie do 3l wody niegaz.
Jesli chodzi suple to bede probowal z shockiem , stormem , mutant massem 6kg ,vita-min,glucosamina.
Z gory dzieki i pozdrawiam
aha do tych posilkow oczywiscie przekaski w postaci kanapek pelnowartosciowych :)
Jak bardzo wazna dieta jest kazdy wie :) ...prawie. A wiec tak chce sobie walnac cykl na mase laczony z sila.JEsli ktos chetny w dziale odzywki jest moj temat co do supli. Jesli ktos ma ochote doradzic zapraszam ;] No i tak co do diety wiadomo ze codzienie tego samego jadl nei bede, ale co myslicie o czyms takim.
Śniadanie.
1.Musli + mleko
2.Kanapeczka -chleb razowy + wedlina.[ok kanapeczki ;)]
II Śniadanie.
1.Kanapki - chleb razowy, salata, ser , wedlina , pomidorek,tudziez ogorek ( jakies warzywo :P ) :)
2.Owoc.
3.Gainer ??[albo gainer albo to co wcześniej]
ale naturalne lepsze
Obiad ( ok 3h przed treningiem )
1. Paczka ryzu (ziemniaki) + piers,( kilka kotletow drobiowych, schaboszczak) -zalezy od dnia+ surowka[ziemniaki odpadają,ryż ciemny będzie lepszy]
2.owoc
3. JAkis batonik (proste wegle)[odpada]
Trening ( woda + napoj izotoniczny) [napój hipotoniczny czyli woda]
Posilek po treningu
1.Gainer
2.Ryz :) (no co zrobic jak lubie :)) + jakis sosik lub piers z kurczaka[zdecyduj się gainer czy ryż/sosik odpada do ryżu daj pierś + warzywa
Kolacja
Czekam na propozycje ? :)[300g serek wiejski lekki,200g chudy twaróg+sałata lub pomidor]
Mysle nad nocnym budzeniem i lykaniem porcji gainera :) slyszalem ze ladnie mozna pojsc na masie po tym :)[na sadło będzie dobre hehe/daruj sobie]
Co do diety mysle ze sa bledy ale pisalem pod siebie nie patrzac na inne posty ( wiadomo ze byc moze o czyms zapomnialem np ryby, jogurty, jajka, itp itd ) [wiadomo,że co dzień nie to samo ;)]PIsalem to bez liczenia kcal , glownie chodzi mi o umiejscowienie posilkow. DO tego codziennie do 3l wody niegaz.
Jesli chodzi suple to bede probowal z shockiem , stormem , mutant massem 6kg ,vita-min,glucosamina.
Z gory dzieki i pozdrawiam
więcej białka,witamin,składników mineralnych i węgli bym ułożył z samych naturalnych potraw zastanów się ;)
pzdr
odnosnie bialka to celowo nie daje zbyt duzo, wole opierac sie na weglach. witaminy beda w tabletkach :) zdziwilo mnie jedno:
Posilek po treningu
1.Gainer
2.Ryz :) (no co zrobic jak lubie :)) + jakis sosik lub piers z kurczaka[zdecyduj się gainer czy ryż/sosik odpada do ryżu daj pierś + warzywa
czemu albo to albo to?
zanim dojde z silowni ( ok 15-20min) ugotuje ryz (20min) i zasiade do jedzienia minie troche czasu, wiec mysle ze wtedy gainer + jakies latwo przyswajalne wegle np ( batonik nesquick czy jakis taki beda odpowiednie) no i zeby dodac potasu , sodu ktory ucieka z potem no i siuskami podczas treningu ( jak jest przy duzych ikosciach wody wiemy dobrze) dodac po treningu jakis izotonik ?
odnosnie bialka to celowo nie daje zbyt duzo, wole opierac sie na weglach. witaminy beda w tabletkach :) zdziwilo mnie jedno:
Posilek po treningu
1.Gainer
2.Ryz :) (no co zrobic jak lubie :)) + jakis sosik lub piers z kurczaka[zdecyduj się gainer czy ryż/sosik odpada do ryżu daj pierś + warzywa
czemu albo to albo to?
zanim dojde z silowni ( ok 15-20min) ugotuje ryz (20min) i zasiade do jedzienia minie troche czasu, wiec mysle ze wtedy gainer + jakies latwo przyswajalne wegle np ( batonik nesquick czy jakis taki beda odpowiednie) no i zeby dodac potasu , sodu ktory ucieka z potem no i siuskami podczas treningu ( jak jest przy duzych ikosciach wody wiemy dobrze) dodac po treningu jakis izotonik ?
co do posiłku
bo ryż to węgle ,bo gainer to węgle
batonik przed treningiem spowoduje nagły wyrzut insuliny i krótkotrwałą energię ,a węglowodany złożone powolny lecz stały jej dopływ
zresztą zbyt dużo węgli prostych prowadzi do cukrzycy i innych schorzeń oraz do otyłości .Produkty zaopatrzone w węgle proste mają też mniej witamin i minerałów
na złożonych też przytyjesz wystarczy odpowiednia nadwyżka ;)
o izotonikach zapomnij nie potrzebne Ci .
nic Ci nie ucieka,a z sodem bym uważał bo:
bardzo rzadko wśród ludzi wystepują jego niedobory jest praktycznie w każdej potrawie(nie daj się złapać na reklamę)ja to mam problem przy układaniu diet by nie było go zbyt wiele ;) [nadmiar szkodzi]
Nic Ci z potem nie ucieka,a na pewno nie w takiej ilości jak myślisz zjedz fileta z kurczaka i wszystko odnowisz i jeszcze coś zyskasz.Nie biegasz maratonów więc daruj sobie takie specyfiki ,które są Ci nie potrzebne.Najlepsze podczas wysiłku są napoję hipotoniczne (woda) nie izotoniczne.Witaminy w tabletkach daruj sobie również możesz uzupełnić z pożywienia ;).
pytanie:
czemu rezygnujesz z białka,nie rozumiem?
zle to zabrzmialo , nie rezygnuje , tylko ograniczam,. Tzn chodzi mi o proporcje wele potem bialka i najmniej tluszczy
węgle,białka i tłuszcze stosuje się w takiej ilości w jakiej trzeba czyli stosownie do masy ciała oraz metabolizmu ;)
Jak bardzo wazna dieta jest kazdy wie :) ...prawie. A wiec tak chce sobie walnac cykl na mase laczony z sila.JEsli ktos chetny w dziale odzywki jest moj temat co do supli. Jesli ktos ma ochote doradzic zapraszam ;] No i tak co do diety wiadomo ze codzienie tego samego jadl nei bede, ale co myslicie o czyms takim.
Śniadanie.
1.Musli + mleko
2.Kanapeczka -chleb razowy + wedlina.[ok kanapeczki ;)] <--- dodaj otreby do musli, do kanapek tez ser procz wedliny
II Śniadanie.
1.Kanapki - chleb razowy, salata, ser , wedlina , pomidorek,tudziez ogorek ( jakies warzywo :P ) :)
2.Owoc.
3.Gainer ??[albo gainer albo to co wcześniej]
ale naturalne lepsze<--- kanapki , odstep czasowy i gainer
Obiad ( ok 3h przed treningiem )
1. Paczka ryzu (ziemniaki) + piers,( kilka kotletow drobiowych, schaboszczak) -zalezy od dnia+ surowka[ziemniaki odpadają,ryż ciemny będzie lepszy]
2.owoc
3. JAkis batonik (proste wegle)[odpada]<--- batonik jak juz, to przed sama silka, owogle 3h przed treningiem jesc to ja bym zemdlal i glodu :P
Trening ( woda + napoj izotoniczny) [napój hipotoniczny czyli woda]<-- badania dowodza ze jeszcze lepsze wyniki daje napoj weglowodanowo-bialkowy
Posilek po treningu
1.Gainer
2.Ryz :) (no co zrobic jak lubie :)) + jakis sosik lub piers z kurczakaM<--- po samym treningu gainer, 30-45 min po treningu ryz + piers
Kolacja
Czekam na propozycje ? :)[B][300g serek wiejski lekki,200g chudy twaróg+sałata lub pomidor]<--- dobrze
Mysle nad nocnym budzeniem i lykaniem porcji gainera :) slyszalem ze ladnie mozna pojsc na masie po tym :)[na sadło będzie dobre hehe/daruj sobie]--dobra rada
Co do diety mysle ze sa bledy ale pisalem pod siebie nie patrzac na inne posty ( wiadomo ze byc moze o czyms zapomnialem np ryby, jogurty, jajka, itp itd ) [wiadomo,że co dzień nie to samo ;)]PIsalem to bez liczenia kcal , glownie chodzi mi o umiejscowienie posilkow. DO tego codziennie do 3l wody niegaz.
Jesli chodzi suple to bede probowal z shockiem , stormem , mutant massem 6kg ,vita-min,glucosamina.
Z gory dzieki i pozdrawiam
więcej białka,witamin,składników mineralnych i węgli bym ułożył z samych naturalnych potraw zastanów się ;)
pzdr<--- suple odpusc, same odzywki, rozkrec sie troche na diecie z treningiem jakis miesiac i dpoerio. Ale to do dzialu suple
prosze bardzo