Zobacz pełną wersję : Rozciąganie
Siergiej1991
23-06-09, 20:08
Witam
Po każdym treningu rozciągam ćwiczone partie mięśniowe. Moje pytanie dotyczy jak się rozciągać. Tzn. Ile serii i ile mają trwać?
Z góry dziękuję za odpowiedź
Zależy od partii mięśniowych. 5-10min rozciągania wystarczy.
Siergiej1991
23-06-09, 20:13
Ale mi chodzi np ze rozciągam klatkę i ile mam trzymać mięśnie naciągnięte.
Chodzi Ci po treningu jak rozumiem. 5-10 sek wystarczy po 3-5serii .
Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu ;)
Villain_In_Black
24-06-09, 12:22
rozciąganie przed i po treningu
Na te partie które trenujesz tego dnia
rozciąganie przed i po treningu
Na te partie które trenujesz tego dnia
Nie rozciągamy się przed treningiem(nie w takiej formie o jakiej mówisz).Przed treningiem rozciągamy się tylko dynamicznie czyli wymachy itp.Statyczne rozciąganie stosujemy po wysiłku.
dodam ze rozciąganie przed treningiem zmniejsza siłe danej partii