Dieta redukcyjna

[raeidh]

Witam,

Prosze o pomoc w ułozeniu diety na redukcje tłuszczu.
Według tego ( http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ) kalkulatora moja zapotrzebowanie na kalorie itp.by chudnąć to:


Kalorie 2014.57 kcal
Węglowodany 277.00 gram
Białko 75.55 gram
Tłuszcz 67.15 gram

Prosze o pomoc w ułożeniu diety.

[raeidh]

Odświeżam.

[Russel]

Sam to zrób, potem wstaw to ktoś oceni

http://www.darkthorn.republika.pl/

[raeidh]

Znalazlem taka diete na forum dla kolesia o identycznej wadze i wzroscie.


6:00
- 2 całe jakja i jedno białko
-orzechowy mix 50g


10:00
-Chleb żytni razowy 68g (2kormki)
-Mięso z piersi indyka 100g
-torche pomidora i ogorka

13:00(przedtreningowy)
-Ryż brązowy 50g -[b]czy moze byc normalny? [b/]
-mięso z piersi kurczaka 150g

Banan po treningu

17:00
-ryż brązowy 50g
-Tuńczyk w sosie własnym czy moze byc w oleju i to bedzie tłuszcz zamiast oliwy
-+warzywa

19:00-20.00
-ser twarogowy chudy 120g co moze byc zamiast tego
-oliwa z oliwek 32g

[klocur]

podlicz tu B W i T i podaj, ale wydaje mi sie ze malo ogolnie tego jedzenia