Oceńcie mój plan treningowy na mase i stosowane ob

[Gebrand]

Oto i mój plan, niestety nie moge zakładac wiecej obciążeń na gryf, bo talezyki ktore mialem są zamałe, i w dodatku nie mam uchwytów na sztange, więc musze sie kłaść jakos z cięzarem xD. Dysponuje ławeczką skośną do brzuszków, ale słuzy mi tez do wyciskania na skosie i jak ją podepre czymś to słuzy jako plaska xD.
PON. KLATA+BIC
1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 12,12,10,10,8, 30kg. (gryf nie jest dlugi jak takie typowe to tego ćw, ale jakos tak go łpaie, ze jost ok ^^')
2. Wyciskanie hantli na skośnej 4s 15,15,13,13 (jedna hantla 12kg)--> i tu mam pyt, czy nie lepiej zamiast tego wyciskac mi te 30kg po skosie?
3. Rozpiętki na płasko (10kg jedna hantla) 3s 12,10,10
4. Przenosy 3s 12,12,12, (ciężar 10kg, bo czasem mnie jakos tak dziwnie pobolewa bark przy ćwiczeniu).

5. Ugnanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 (20kg)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 2s 8,8 (12kg jedna hantla)
7. Modlitewnik, hantla 3s 12,10,8 (13kg)
8. Hantla w podporze o udo 3s 12,12,10 (11kg- tylko tyle, bo chce robic jak najdokładniej to ćw).

WTOREK; NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,12,12,12 (25kg)
2. J.w, tyle, ze na klatce trzymana sztanga 3s 8,8,8 (25kg)
3. Hack przysiady 3s 10,10,10 (30kg)
4. Przysiady z hantlamu 3s. 10,10,10 (jedna hantla 12kg)
5. Łydki 4s 12,12,12,12 (25kg)


ŚRODA; BARKI+TRIC
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10,10,8,8 (25kg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 (jedna hantla 7kg)
3. Wyciskanie sztanglelek nad głowe 3s 12,10,10 (jedna hantla 12kg)
4. Tylnie aktony 4s 10,10,8,8 (7kg jedna hantelka)

5.Pompki w podporze tyłem 3s 10,10,10
6. wyciskanie na płasko sztangi w wąskim uchwycie 3s 12,10,8 (30kg)
7.Francuskie hantelką stojąc 3s 12,10,10 (17kg)
8. Francuskie jednorącz 3s 10,10,10 (7kg)


CZWTAREK; PLECY
1.Martwy ciąg xDxDxD 4s 12,12,10,10 (36kg)
2.Wiosłowianie sztangą do brzucha 4s 12,10,10,8 (36kg)
3. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 10,10,10 (20kg)
4.Szrugsy 3s 12,10,10 (36kg)
5. Wiosłowanie do klatki, nachwyt 3s 10,10,10 (36kg)

PIĄTEK; BRZUCH
1. Brzuszki 4s 20,20,20,20
2. Brzuszki głową w dół 4s 25,25,25,25
3.Unoszenie nóg 3s 20,20,20
4. Skłony boczne ze sztangielką 3s 12,12,12 (20kg)

Sobota: Odpoczynek xD
Niedziela: odnowa ćwiczenia xD
PROSZE o ocene ćwiczeń, obciązeń i nie wyśmiewania sie jak cos jest do d*** xD.
Pzdr.

[Matka_90]

co do opciążeń to sie nie bede wypowiadał bo nie znam twoich możliwość ale martwy ciąg 36kg :mrgreen: to raczej nie poczujesz, chociaż nie znam twoich możliwości tak wienc nieważne :mrgreen:

Wydaje mi sie jednak że powinieneś ułożyć sobie tak
PON- Klata
WT- Plecy,kaptury
ŚR-wolne po ćwiczenu 2 dużych parti mięśni
CZW-Barki,nogi
PIĄ- Biceps Triceps
SOB i NIEDZ-regeneracja


a tak ogunie nie jest zle :mrgreen:

[Gebrand]

No bez kitu z tym martwym ciągem to śmiech na saali, ale poprostu musiałem to napisac xD. A osiągów tez tak dobze nie znam, ale nawet gdybym mógł robic z wiekszym obciązeniem to i tak lipa bo narazie kasy na sprzet nie mam i cwicze na tym co mam. :D

[jonasz7]

PON- Klata
WT- Plecy,kaptury
ŚR-wolne po ćwiczenu 2 dużych parti mięśni
CZW-Barki,nogi
PIĄ- Biceps Triceps
SOB i NIEDZ-regeneracja

A ja bym proponował tak:
pn: klatka+triceps+brzuch
wt:nogi+kaptury
śr:WOLNE (ew. brzuch)
czw.plecy+biceps
pt.barki+przedramie+brzuch

Matka_90, napisałeś w pon klatka a we wtorek plecy :shock: No nie za bardzo mi się to widzi.

Gebrand, jak nie masz ciężarków to sobie zrób tak jak ja (wylej z betonu)
a widełki to musisz mieć jak chcesz ćwiczyć, jeżeli masz problem z kasą to sobie pospawaj, jak się przyłożysz to możesz mieć naprwde SUPER sprzęt :mrgreen:
pzdr.