Plan, odzywki, dieta

[Baryy]

Witam mam 16 lat , dopiero zaczynam z tym zabawe ( wczesniej juz troche cwiczylem) ale teraz tak na dluzej otóz chcialbym by ktos tak litosciwy napisal plan na cwiczenia w tygodniu na MASE i napisal jakies odzywki ktore mam spozywac.Cwiczyc bede w sasiedniej siłowni jest tam duzo sprzetu.
Z dieta juz powoli zaczynam spozywac wiecej bialka ( ryz kasza mleko udka )




Wiek: 16
Waga : 71
Wzrost : 186
Biceps : 32

[czwartałapa]

skoro dopiero zaczynasz przygode z silownia to odzywki bym odstawil na bok jedyne co bym ci zaproponowal to carbo 20zl/1kg starcza na dosc dlugo a co do treningu to poszukaj cos a napewno znajdziesz cos odpowiedniego dla siebie

[KowalX]

ja zdecydowanie odradzam carbo...

Skup się na diecie ,napisz na forum ewentualnie się poprawi.Może wtedy dobierze się odżywkę jeśli będzie konieczna według braków w diecie.Szkoda kasy tracić jeśli nie musisz ;)
Co do treningu proponuję przez miesiąc ogólnorozwojówkę.