know1126
22-06-09, 21:06
Po wakacjach od wrzesnia chce pojechac czyms takim , skopiowalem co ostatnio ktos tu dal komus, chyba Voice, dzieki:), i pare swych poprawek, pytan mam. Ostatnio byl dzielony, wiec chce zmiany.
CEL- w sumie jakas redukcja by sie przydala, tylko zalezy jak bede wygladac za 2 miechy, troche pracy,moze byc troche z dieta ciezko,zobaczy sie nie mniej pytam juz teraz.
STAZ- ostatni rok na powaznie, wczesniejsze 2-3 roznie bywalo.
A -jest ok.
Front Squat 3s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Push press 3s
Dipsy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B - w swej pakerni nie mam regulacji lawki gora/dół ;/
Przysiad wykroczny 3s -->duze hantle ,sztanga? jest roznica wlasciwie?
Wiosłowanie 3s->normalnie do brzucha czy do klatki? aby miec szersze plecy:)
Wyciskanie sztangi głową w górę 3s ->zamienic na rozpietki?
Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Francuz 2s ------>hantle czy sztanga, siad czy lezac?,co lepiej
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s -> nie mam takiej maszyny:) co innego???
Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie sztangi głową w dół 3s -> przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ?
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -nie lubie tego,ale chyba nic lepszego nie ma, podobnego...
Wyciskanie wąsko 2s
Młotki 2s
plus lydki i brzuch ale to wiadomo....
i dlaczego nie ma drazka wąsko na bic, czy w tym ćwiczeniu wiekszy nacisk jest na plecy niz na bica? i dlatego lepiej te 3 w/w na bic jak rozumiem niz drązek wąsko?
dziękuje....
CEL- w sumie jakas redukcja by sie przydala, tylko zalezy jak bede wygladac za 2 miechy, troche pracy,moze byc troche z dieta ciezko,zobaczy sie nie mniej pytam juz teraz.
STAZ- ostatni rok na powaznie, wczesniejsze 2-3 roznie bywalo.
A -jest ok.
Front Squat 3s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Push press 3s
Dipsy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B - w swej pakerni nie mam regulacji lawki gora/dół ;/
Przysiad wykroczny 3s -->duze hantle ,sztanga? jest roznica wlasciwie?
Wiosłowanie 3s->normalnie do brzucha czy do klatki? aby miec szersze plecy:)
Wyciskanie sztangi głową w górę 3s ->zamienic na rozpietki?
Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Francuz 2s ------>hantle czy sztanga, siad czy lezac?,co lepiej
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s -> nie mam takiej maszyny:) co innego???
Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie sztangi głową w dół 3s -> przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ?
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -nie lubie tego,ale chyba nic lepszego nie ma, podobnego...
Wyciskanie wąsko 2s
Młotki 2s
plus lydki i brzuch ale to wiadomo....
i dlaczego nie ma drazka wąsko na bic, czy w tym ćwiczeniu wiekszy nacisk jest na plecy niz na bica? i dlatego lepiej te 3 w/w na bic jak rozumiem niz drązek wąsko?
dziękuje....