Zobacz pełną wersję : Back Squat i High Pulls z ziemii
Czołem,
Panowie szybkie pytanko.
Jakie jest prawidłowe oddychanie w powyższych ćwiczeniach? Ostatnio po squat'ach jestem strasznie wypompowany i mi się wydaję, że w oddechu się pogubiłem (kiedyś robiłem automatycznie i się nad tym nie zastanawiałem), ale chodzi mi o oba ćwiczenia.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Back Squat-schodzisz w dół to łapiesz powietrze i wstrzymujesz do momentu gdy ruch jest w połowie (sam musisz to wyczuć) i po przełamaniu wypuszczasz powietrze.
High Pulls z ziemii-to samo wstrzymujesz do momentu gdy sztange masz juz na górze.
praktycznie we wszystkich cwiczeniach obowiązuje ta zasada,lecz nie wstrzymij powietrza zbyt długo.
pozdro
powietrze nabrane do klatki piersiowej we wszelkich wyciskaniach nad głowę zabezpiecza nam dodatkowo kręgosłup.
jak to schodziszna dól i łapiesz oddech? da sie tak?
oddech odgrywa bardzo duzo role w bojach.
do przysiadów najlepszy oddech wyglada tak ze juz jestes ze sztanga na nplecach bierzesz 1 głeboki wdech i odrazu jeszcze go pogłebiasz.
moze zle to opisałem ale nie umiem inaczej
tj. (pierwszy)huuuuuuuuut(drugi)huuuuut
nie pisałem o przysiadach
schodząc w dół stopniowo nabierasz powietzra tak aby w płucach ciągle miec powietrze bo chronisz w ten sposób kregosłup.
boje a cwiczenia mające na celu rozwiniecie muskulatury to co innego bo w bojach cwiczysz na takich ciezarach zeby wykonac do 5-6rep i chodzi o to zeby zwiekszyc siłe a w kulturystyce nawet do 20 czy wiecej aby nabrac masy miesiowej ,zbyt długie wstrzymywanie powietzra powoduje beztlenową prace miesnia a wiec wstrzymujesz dostarczanie składników.
do autora:co ty w ogole trenujesz?boje czy kulturystykę?
każde ćwiczenia siłowe są ćwiczeniami beztlenowymi ;)
ale każdy wie że nie nalezy wstrzymywać powietrza w płucach zbyt długo,tylko faza intensywna-wydech ekstensywna-wdech o to mi chodziło:)
hmm jak juz tak piszecie, to jak powinno wygladac oddychanie podczas wyciskania, oraz podczas cwiczen takich jak naprzemienne uginanie ramion ?
schodząc w dół stopniowo nabierasz powietzra tak aby w płucach ciągle miec powietrze bo chronisz w ten sposób kregosłup.
boje a cwiczenia mające na celu rozwiniecie muskulatury to co innego bo w bojach cwiczysz na takich ciezarach zeby wykonac do 5-6rep i chodzi o to zeby zwiekszyc siłe a w kulturystyce nawet do 20 czy wiecej aby nabrac masy miesiowej ,zbyt długie wstrzymywanie powietzra powoduje beztlenową prace miesnia a wiec wstrzymujesz dostarczanie składników.
do autora:co ty w ogole trenujesz?boje czy kulturystykę?
Kulturystykę, ale lubię robić wszystko prawidłowo :smile:
hmm jak juz tak piszecie, to jak powinno wygladac oddychanie podczas wyciskania, oraz podczas cwiczen takich jak naprzemienne uginanie ramion ?
tak jak wczesniej uginasz reke to wypuszczasz powietrze opuszczasz reke to wdychasz tj wczesniej faza intensywna-wydech ekstensywna-wdech.
A mnie się zawsze wydawało, że opór = wydech ;)
Villain_In_Black
24-06-09, 12:25
podczas wyciskania gdy sztangę opuszczasz wdech, wyciskasz wydech
naprzemienne z hantlami- jedną rękę opuszczasz wdech, drugą rękę podniesiesz wydech itd.
Podczas wyciskania na płaskiej robisz wydech w trakcie lub zaraz po skończeniu ruchu w górę.