Bartek16611
22-06-09, 14:46
Witam mam 19 lat i waze 75 kg , chcialem rozpoczac jakis trening na rzeźbe ciala lecz nie mam pojecia jakie sa najlepsze do tego cwiczenia dysponuje sztanga 25 kg z ławeczka , hantlami , oraz rowerek chociaz on sie nei przyda chyba :P , czy mogli byscie mi doradzic jakis harmonogram cwiczen i cwiczenia jakie moga poprawic rzeźbe ciala ?
Pozdrawiam ^^
Witam mam 19 lat i waze 75 kg , chcialem rozpoczac jakis trening na rzeźbe ciala lecz nie mam pojecia jakie sa najlepsze do tego cwiczenia dysponuje sztanga 25 kg z ławeczka , hantlami , oraz rowerek chociaz on sie nei przyda chyba :P , czy mogli byscie mi doradzic jakis harmonogram cwiczen i cwiczenia jakie moga poprawic rzeźbe ciala ?
Pozdrawiam ^^
jaki masz wzrost?
Bartek16611 to ja napisze w ciemno masuj bo podejrzewam że nie ma czego rzeźbić :whistle:
Przy takim wzroscie i wadze to jedynie kosci sobie wyrzezbisz.Masuj dale.
Bartek16611
22-06-09, 18:50
Aha no ok , to na mase tez sa jakeis cwiczenia czy tylko odzywki ? ;p
Bartek16611
22-06-09, 19:22
Dobra to poszukam czegos na forum jak przybrac na masie ^^
Bartek16611
22-06-09, 20:03
hmmm z Diaeta troche gorzej bedzie ale cos znajde tez , jak narazie znalazlem w necie harmonogram na mase czyli cos takiego nadaje sie ?
Poniedziałek: klatka
Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8
Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8
Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8
Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8
Wtorek: plecy
Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8
Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8
Maszyna w trzech chwytach: 12,10,8
Przyciąganie do brzucha: 12,10,8
Martwy ciąg: 12,10,8,8
Środa: barki
Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8
Unoszenie hantli przodem: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 12,10,8
Maszyna tył barków: 12,10,8
Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8
Kaptur
Czwartek: nogi
Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8
Wypady: 12,10,8,8
Suwnica kątowa
Hackmaszyna
Prostowanie w siadzie
2 uginanie w leżeniu
Martwy ciąg na prostych nogach
Piątek: ręce superserie
Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8
W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc
Supinacja - wyciąg
Młoty - pompki na poręczach
Brzuch: co drugi dzień
Anaboliczny Koks
22-06-09, 20:51
Poczytaj w podwieszonych i ułóż dla siebie na barki 5 ćwiczeń ,a na klate 4 ?
Ale rozumiem,ze masz domowa silownie?jak tak to jaki masz sprzet
Bartek16611
23-06-09, 15:55
No mam sztange z laweczka hantle z takich silowych rzeczy ,oprucz tego jeszcze 2 rowerki jakies ale one raczej sie nie przydadza :p