PDA

Zobacz pełną wersję : ogolnorozwojowka


Szymeksc
22-06-09, 11:06
1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY) ?? co to jesta ta izolacja
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)


Witam chce zaczac trening obwodowy tylko ze mam do dyspozycji lawke prosta sztange hantelki obciazenie i co moge zastapic za :
-Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
-Uginanie na maszynie (NOGI)
mam 15 lat 61kg 171 cm.
Aha i czy ten plan moze byc w takiej kolejnosci
Fehu
22-06-09, 11:17
Za dużo tego, kolejność fatalna, siady + przysiady w jednym dniu bład!

Proponuje Ci takie coś


skoro mowa o najprostszym FBW polecam cos takiego:

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps


i od tego naprawde warto zaczac.

+ to http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14261
Szymeksc
22-06-09, 13:09
ale to co ja mam robix a czy b ??
Szymeksc
22-06-09, 13:10
http://www.artelis.pl/art-8561,25,161,Sport,Trening_Ogolnorozwojowy.html ja to bralem z tej str to ona bdzie zla ??
KowalX
22-06-09, 13:12
ja bym na twoim miejscu zajął się najpierw ogólnorozwojówką ...
Szymeksc
22-06-09, 18:52
a to nie jest ogolnorozwojowka ??
KowalX
22-06-09, 21:39
http://www.artelis.pl/art-8561,25,161,Sport,Trening_Ogolnorozwojowy.html ja to bralem z tej str to ona bdzie zla ??


zrób tak plan ok ,ale przerwy zrób 30sek do 60sek.po skończonym całym obwodzie (wszystkie ćwiczenia ) powtórz jeszcze 2razy.3-5min przerwy co obwód.Jako skończysz wszystkie 3 wtedy się porozciągaj.ciężar ma być 50% twojego maksymalnego powtórzenia rób po 15 serii na każe ćwiczenie.

na rozgrzewkę dodaj wymachy skrętoskłony itp to ma być rozciąganie dynamiczne statyczne obniży Ci możliwości ;)
Szymeksc
23-06-09, 10:49
czyli mam robic ten plac co podalem wczesniej ?? :smile:
Szymeksc
23-06-09, 10:55
ok rozumiem ale jak skoncze jeden obwodto mam odpoczac 30-60 sek nastepny to ile mam odpoczac tyle samo ?? i nastepny tez ??
KowalX
23-06-09, 10:58
Jak ty czytasz?Co ćwiczenie 30-60sek przerwy.Między obwodami 3-5min.Obwód robimy 3razy.
Szymeksc
23-06-09, 11:39
He ok juz wszystko rozumie dzieki za rady sog
Szymeksc
23-06-09, 11:44
A i jeszcze jedno co moge zastapic za te cw bo mam do dyspozycji tylko lakeczke prosta sztange hantle ciezary

-Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
-Uginanie na maszynie (NOGI)
Ezachiel
23-06-09, 15:33
to sprobuj podłozyc coś pod ławeczke z jednej strony i już bedzie skos ;]