Szymeksc
22-06-09, 11:06
1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY) ?? co to jesta ta izolacja
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)
Witam chce zaczac trening obwodowy tylko ze mam do dyspozycji lawke prosta sztange hantelki obciazenie i co moge zastapic za :
-Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
-Uginanie na maszynie (NOGI)
mam 15 lat 61kg 171 cm.
Aha i czy ten plan moze byc w takiej kolejnosci
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY) ?? co to jesta ta izolacja
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)
Witam chce zaczac trening obwodowy tylko ze mam do dyspozycji lawke prosta sztange hantelki obciazenie i co moge zastapic za :
-Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
-Uginanie na maszynie (NOGI)
mam 15 lat 61kg 171 cm.
Aha i czy ten plan moze byc w takiej kolejnosci