krzychuool
18-12-06, 21:56
ok więc po nowym roku planuje zmianę mojego dotychczasowego treningu. Zrobię z tydzień przerwy i dawaj :!:
ok a więc mój teraźniejszy trening:
Wtorek - klata +bic
KLATA:
1) wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) wyciskanie na skośnej 12, 10, 8, 6 (progesja)
3) wyciskanie hantelek raz na płaskiej raz na skośnej(jak mi się chciało)12, 10, 8, 6
4) rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej(jak mi się chciało)12, 10, 8, 6
BIC:
1) uginanie ramion stojąc sztangą łamaną w wąskim uchwycie 12, 10, 8, 6
2) Hantelkiem o kolano 12, 10, 8, 6
3) uginanie ramion stojąc sztangą łamaną w szerokim uchwycie 12, 10, 8, 6
Środa - Plecy + tric
PLECY:
1) wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) wiosłowanie hantelkami 12, 10, 8, 6
3) podnoszenie końca sztangi do brody 12, 10, 8, 6 (progesja)
TRICEPS
1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 12, 10, 8, 6
2) wyciskanie hantelki zza głowy 12, 10, 8, 6
3) leżąc sztangą łamaną do czoła 12, 10, 8, 6
Sobota - bary + kaptury + nogi
BARY + KAPTURY:
1) wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) unoszenie hantelek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6
3) unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 (progesja)
4) szrugsy 12, 10, 8, 6 (progesja)
NOGI:
1) przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 (progesja)
3) prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 (progesja)
4) wspięcia na palce ze sztanga na karku 12, 10, 8, 6 (progesja)
ok chciałbym zmienić połączenia na :
klata + tric
plecy + bic
nogi + bary + kaptury
może coś takiego ? co sądzicie o tym?
Wtorek
Klatka+Triceps)
*klatka:
-wyciskanie skos góra 4s.
-wyciskanie płasko 4s.
-rozpiętki skos góra 4s.
-zwykł pompki 4s. max
*triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 4s.
-uginanie ramion z chantlą nad głową 4s.
-prostowanie reki w opadzie 4s.
Czwartek
(Plecy+Biceps)
*plecy:
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-unoszenie tułowia 4s. lub martwy ciąg 4s.
-martwy 4s. (po martwym bardzo mnie boli dolna część pleców i wolałbym to zamienić na coś innego tylko na co ?? )
*biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4s.
-uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s.
- co jeszcze......... ??
sobota
(Nogi+bary+kaptury)
*nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach na podwyższeniu 4s.
*barki:
-podciąganie sztangi w zdłuż ciała do szyji 4s.
-wyciskanie sztangi z przodu 4s
-unoszenie hantli na boki w opadzie 4s.
*kaptury:
-szrugsy sztangą 4s.
może być takie coś ?? ?? ?? odp
ok a więc mój teraźniejszy trening:
Wtorek - klata +bic
KLATA:
1) wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) wyciskanie na skośnej 12, 10, 8, 6 (progesja)
3) wyciskanie hantelek raz na płaskiej raz na skośnej(jak mi się chciało)12, 10, 8, 6
4) rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej(jak mi się chciało)12, 10, 8, 6
BIC:
1) uginanie ramion stojąc sztangą łamaną w wąskim uchwycie 12, 10, 8, 6
2) Hantelkiem o kolano 12, 10, 8, 6
3) uginanie ramion stojąc sztangą łamaną w szerokim uchwycie 12, 10, 8, 6
Środa - Plecy + tric
PLECY:
1) wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) wiosłowanie hantelkami 12, 10, 8, 6
3) podnoszenie końca sztangi do brody 12, 10, 8, 6 (progesja)
TRICEPS
1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 12, 10, 8, 6
2) wyciskanie hantelki zza głowy 12, 10, 8, 6
3) leżąc sztangą łamaną do czoła 12, 10, 8, 6
Sobota - bary + kaptury + nogi
BARY + KAPTURY:
1) wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) unoszenie hantelek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6
3) unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 (progesja)
4) szrugsy 12, 10, 8, 6 (progesja)
NOGI:
1) przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 (progesja)
3) prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 (progesja)
4) wspięcia na palce ze sztanga na karku 12, 10, 8, 6 (progesja)
ok chciałbym zmienić połączenia na :
klata + tric
plecy + bic
nogi + bary + kaptury
może coś takiego ? co sądzicie o tym?
Wtorek
Klatka+Triceps)
*klatka:
-wyciskanie skos góra 4s.
-wyciskanie płasko 4s.
-rozpiętki skos góra 4s.
-zwykł pompki 4s. max
*triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 4s.
-uginanie ramion z chantlą nad głową 4s.
-prostowanie reki w opadzie 4s.
Czwartek
(Plecy+Biceps)
*plecy:
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-unoszenie tułowia 4s. lub martwy ciąg 4s.
-martwy 4s. (po martwym bardzo mnie boli dolna część pleców i wolałbym to zamienić na coś innego tylko na co ?? )
*biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4s.
-uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s.
- co jeszcze......... ??
sobota
(Nogi+bary+kaptury)
*nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach na podwyższeniu 4s.
*barki:
-podciąganie sztangi w zdłuż ciała do szyji 4s.
-wyciskanie sztangi z przodu 4s
-unoszenie hantli na boki w opadzie 4s.
*kaptury:
-szrugsy sztangą 4s.
może być takie coś ?? ?? ?? odp