Ocena planu

[jacobsi]

Witam, proszę o ocenę planu.



Staż 1,5 roku, w tym pierwsze pół roku bez sensu
WL-z 75
MC- z 120
Siady - z 110



Dzień 1 - Nogi, brzuch

Przysiady 12/8/4/4/4
Ciąg na prostych nogach 15/12/10/8
Prostowanie 12/10/8/8
Uginanie 12/10/8/8
Wykroki 12/12/12
Łydki ze sztangą 4x max
Łydki jedno nóż z hantlą 4x max

Brzuch 4 s



Dzień 2 - Klata, bary (tył-bok)

Wyciskanie skos w dół 10/8/6/4
Hantle skos w górę 4 serie zakres 8-6
Rozpiętki 4x10
Przenoszenie hantla na lajcie 2x 10/8

Unoszenie bokiem w super serii z podciąganiem wzdłuż tułowia (po 3 serie)
Unoszenie bokiem w opadzie 3 s
Szrugsy 6s



Dzień 3 - przerwa



Dzień 4 - Plecy, przedramię,brzuch

Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4x
Wiosłowanie sztangą oburącz 4x
Wiosłowanie na wyciągu 4x
MC 4x

Uginanie nadgarstków nachwyt 4 s
Uginanie nadgarstków podchwyt 4 s
Młotki Thora hantelką 4 s

Brzuch 4 s



Dzień 5 - Bary (przedni akton), ramiona

Wyciskanie hantli 5 s

Uginanie ze sztangą 3x + francuz sztangą 3x (super serie)
Uginanie z hantlami 3x
Wycisk wąsko 3s
Modlitewnik 3s
Francuz zza głowy hantlą 3s



Dzień 6,7 - odpoczynek


Proszę o konstruktywną ocenę, pozdrawiam.

[Voice666]

Uch ale żeś namieszał ;)

Proponuję rozpiskę taką:

Klatka biceps

Plecy triceps

Nogi barki

Na trzy bazowe ćwiczenia tj wl, martwy, przysiady proponuję moją ulubioną ostatnio drabinkę (poszukaj tematu bo jest dosyć świerzy, a patent dość ciekawy)
Co od reszty to 3-4 ćwiczenia na partię 8-12 powtórzeń i powinno ruszyć.
Chyba, że chcesz spróboać czegoś innego niż split, to wtedy zalookaj do podwieszonych, tam wszystko jest ładnie, pięknie co i jak.

[Villain_In_Black]

"Staż 1,5 roku, w tym pierwsze pół roku bez sensu" rozyebał ;]

ten no tamten- skoro brzuszek widzę katujesz to może w dzień pierwszy zamiast brzucha biceps, dzień 4 zamiast brzucha triceps a rób dodatkowo A6W

poza tym ja trenuję w te same dni co ty i plan wygląda tak:
* PLECY
* BIC., TRIC. (superserie jak wiadomo)
* -
* NOGI
* KLATKA, BARKI
* -
* -

A brzuch...dbam o odżywianie, robię marszobiegi 3 razy w tygodniu- jak zrzucę tłuszczyku trochę to cyknę sobie a6w

I JA CIĘ RÓWNIEŻ TEŻ TAKŻE POZDRAWIAM