spiryt19
21-06-09, 17:07
Witam!
Podaje trening do sprawdzenia i ewentualnej korekty:
Poniedziałek: Klatka / Biceps / Przedramie
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
- rozpietki na ławce skośnej 4x 12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x12
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
Środa: Plecy / Triceps
Plecy:
- podciaganie na drazku 3x max
- wiosłowanie 10,10,8,8
-mc 10,8,8,6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,8,8,6
- wyciekanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10
- pompki w podporze tyłem 3x max
Piątek: Nogi / Barki / Kaptury
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8
- uginanie nog w lezeniu 4x 10
- przysiady wykroczne 3x 10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
Kaptury:
- sztrugsy 4x 15
Wiek: 19
Staż: 2 lata z przerwami
Wzrost: 184
Waga: 76kg
Cel: Masa
Dysponuje marnym sprzetem, z tego wzgledu mam mniejszy wybór ćwiczeń ( ławeczka z regulacja, stojaki, modlitewnik, sztangi, sztangielki). To na tyle, proszę o ocene.
Pozdrawiam
Podaje trening do sprawdzenia i ewentualnej korekty:
Poniedziałek: Klatka / Biceps / Przedramie
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
- rozpietki na ławce skośnej 4x 12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x12
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
Środa: Plecy / Triceps
Plecy:
- podciaganie na drazku 3x max
- wiosłowanie 10,10,8,8
-mc 10,8,8,6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,8,8,6
- wyciekanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10
- pompki w podporze tyłem 3x max
Piątek: Nogi / Barki / Kaptury
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8
- uginanie nog w lezeniu 4x 10
- przysiady wykroczne 3x 10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
Kaptury:
- sztrugsy 4x 15
Wiek: 19
Staż: 2 lata z przerwami
Wzrost: 184
Waga: 76kg
Cel: Masa
Dysponuje marnym sprzetem, z tego wzgledu mam mniejszy wybór ćwiczeń ( ławeczka z regulacja, stojaki, modlitewnik, sztangi, sztangielki). To na tyle, proszę o ocene.
Pozdrawiam