Zobacz pełną wersję : czy ten trening fbw bedzie dobry...??
siemanko po tygodniowej przerwie zaczynam trening fbw czytalem troche o tym na necie i znalazlem taki trening ocencie i napiszcie co o tym sadzicie ;] z gowy dzieki :
Plan 3 dniowy na kazdej sesji wykonujemy te same ćwiczenia :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Nie jest to dobre kolego.
Może coś takiego Ci wpadnie w oko:
A
Front Squat 3s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Push press 3s
Dipsy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B
Przysiad wykroczny (hantle) 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi głową w górę 3s
Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Francuz 2s
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Młotki 2s
ok fajnie fajnie ale mam jeszcze pytanie ;] bede wykonywal trening fbw pierwszy raz napisz mi co to za cwiczenia :
Front Squat
Push press
Dipsy
aha i jeszcze mam pytanie co do powturzen....robic tak jak znalazlem czyli:
jesli jest to trening 6 tygodniowy :
1,2 tydzien 15powt.
3,4 tydzien 10 powt.
5,6 tydzien 5 powt.
Liczba powtórzeń 8-6, nie dziel tego na mikrocykle.
Front Squat:
http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ
Push press:
http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI
Dipsy:
http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw
To nie jest plan na jakiś konkretny czas, jedziesz nim aż przestanie działać na Ciebie.
aha w taki sposob czyli powt. 8-6 stalym ciezarem.... no dobra mam zamiar pojechac tym planem przez wakacje a od wrzesnia juz walnac splitem ;]
Żadnym stałym ciężarem....
Progres co serię to jedna sprawa, i progres cotygodniowy to sprawa druga ;)
Widze że chciałeś robić HST, to też b.fajny trening ale troche bym Twój poprawił
1.Siady/Wyciskanie nogami - suwnica skośna
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej /skośnej
4.Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne)
5.Wiosłowanie na półsztandze (plecy)
6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu)
7.Ściąganie drążka górnego wyciągu / podciąganie na drążku - podchwytem na szerokości barków
Jeśli jesteś początkującym albo masz krótki staż to lepiej wyżucić 5ćwiczenie bo będzie za dużo dla Ciebie
Przed każdym ćwiczeniem oczywiscie rozgrzewka. Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s.
Trening 3ndriu też jest b.dobry, nawet widzę że dał uginania na dwugłowy uda;). Progres ciężaru musi być...
Na jednego lepiej zadziała klasyczne fbw a na drugiego jego odmiana np. hst czy arniego, zależy kto co woli
pozdr.
dobra chlopaki dzieki za pomoc ;] ćwiczylem zawsze splitem ogholnie cwicze juz 14 miechow bez przerw ale teraz jestem zmeczony ostatnim planem jaki stosowalem wiec pomyslalem ze na wakacje zrobie sobie fbw a od wrzesnia znow pojade masowym 4 dniowym treningiem pzdr. ;]