domowy trening ogólno rozwojowy

[oczopek]

witam, od jakiegoś mięsiąca ćwicze takim planem i chciał bym zapytać czy nie trace czasu. ćwiczenia mają pomóc wzroście masy i rzeźby. mam 16 lat waże 63kg mam 183 wzrostu. z góry przepraszam za nie profesjonalny język:P

piątek i wtorek:
wszystko razy 4x

klatka i ramiona:
15 wolnych pompek
na leżąco unoszenia wyprostowanych rąk (hantelki 3kg) - 20
na leżąco prostowanie rąk(hantelki) - 20
unoszenie rąk zza głowy (hantelki)- 10

ręce
40 (na jedną ręke) zgięć rąk z prostych do ugiętych od dołu (hantelki)
10 (na ręke) unoszeń zza głowy(hantelki)

brzuch
40 spięć

ćwiczenia robie w takiej kolejności klatka, ręce, brzuch, klatka, ręce, brzuch klatka, ręce, brzuch klatka, ręce, brzuch



pozostałe dni
4x 40 spięć


co myślicie o takim treningu? jestem otwarty na poprawki

[KowalX]

ćwiczenia mają pomóc wzroście masy i rzeźby.

nie może być taki wzrost, 63kg,a ty gadasz o rzeźbie?Albo masujesz ,albo rzeźbisz.patrząc na twój wzrost to za rzeźbienie weź się jak dobijesz do 85kg ;)

trening niestety ,ale do kosza.

[3ndriu]

Domowy sposób, poczytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[Villain_In_Black]

jw

(http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp)

Ode mnie:
trenowałem nie mając pojęcia o kulturystyce w domu przez kilka miesięcy. Potem przejrzałem na oczy i zapisałem się na siłownię- po miesiący ćwiczeń (nie licząc 3-ech tyg. ogólnorozwojówki) miałem efekty większe o WIELE niż kilka miechów tyrania w domu. Tak więc: wydaj pare dziesiąt zł miesięcznie i się zapisz na siłkę ;]