Pomoc, plan na masę.

[Bru033]

Witam ; P

Mam prośbę czy ktoś mógłby podać mi jakiś plan treningu na masę?
Od poniedziałku zapisuję się na siłownię i mam zamiar trochę nabrać tej masy.
Mam 186 cm no i jedyne 77 kg wagi ; /
Chciałbym przez te wakacje dojechać chociaż do 80 kg ; /
Jak polecacie ćwiczyć? 5 dni w tygodniu ? Jakieś wskazówki ?

[hans1237]

trening w podwieszonych,dieta na błysk,na siłowni ci pomoga ale poszukaj na forum fbw,na poczatek ci styknie potem trening dzielony czytaj split! dieta naj wazniejsza trening to tylko bodziec do wzrostu

[Voice666]

j/w poszukaj w podwieszonych jest sporo na temat fbw spróbuj , powinno ruszyć.

[3ndriu]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506