Drabinka

[Voice666]

Nie wiem czy ktoś kiedyś stosował "drabinkę" jeśli nie to warto sie skusić.
Najlepiej się to sprawdza w ćwiczeniach bazowych tj. wyciskanie płasko, przysiady i martwy ciąg.
Do rzeczy:
Drabinka polega na robieniu powtórzeń od 1 do 5 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, np:
Robimy jedno powtórzenie odkładamy sztangę odpoczywamy 30sec,
robimy dwa powtórzenia odkładamy sztangę odpoczywamy 30 sec,
-3 powtórzenia odkładamy 30sec przerwy
-4 powtórzenia, odkładamy 30 sec przerwy
- pięć powtórzeń 30 sec przerwy,
i znowu 4 powtórzenia, 3, 2, 1 koniec serii 2-3 min przerwy.
Zalecane jest zrobienie 3-5 takich serii z ciężarem którym jesteśmy w stanie zrobić 5-10 powtórzeń bez przerwy.

Spróbowałem wczoraj i klatka ładnie sie spompowała, a dzisiaj ładne zakwasy sie pokazały. Bardzo dobry patent, n przełamanie nudy i rutyny.

[slim shady]

dobry pomysł, chyba we wrześniu spróbuje,

hehe troche skojarzyło mi się z rest pause ;)

[KowalX]

ja bym zaczynał od 3powtórzeń ,poniżej jest bardzo kontuzjogenne,ale ogólnie fajny sposób.

[Voice666]

Z tym, że nie ćwiczysz do upadku mięśniowego i ze stałym ciężarem, ale patent podobny.

[Voice666]

ja bym zaczynał od 3powtórzeń ,poniżej jest bardzo kontuzjogenne,ale ogólnie fajny sposób.

Możesz to rozwinąć?

[KowalX]

Możesz to rozwinąć?

no poniżej 3powtórzeń w serii są duże przeciążenia(miałem na myśli ciężar który jesteś w stanie podnieść 1raz następnie 2razy,tak to zinterpretowałem).Nie wiedziałem ,że ten sam ciężar ,mój błąd ;)