Zobacz pełną wersję : Rozpiska do sprawdzenia
Poniedziałek:
Klata
Plecy
Wtorek:
Barki
Nogi
Środa
Triceps
Biceps
Czwartek:
Klata
Plecy
Piatek:
Triceps
Bary
Sobota:
Klata
Bicpes
Niedziela: Wolne
Villain_In_Black
20-06-09, 13:18
sobota- klata
poniedziałek- klata
...niedobrze. Trenowanie jednej partii 2x na tydzień jest nie za dobre a co dopiero jeśli dzień odpoczynku tylko masz.
Napisz na czym ci najbardziej zależy.
jak juz to pon klata a potem piątek ale piątek trening lzejszy i moze byc,czemu trenujesz 6 dni??
trening każdej partii mięśniowej 1raz w tygodniu tylko wtedy mięśnie będą miały odpowiedni czas na regenerację i wzrost,jest to najlepsze rozwiązanie ;)
Poniedziałek:
Klata
Plecy
Wtorek:
Barki
Nogi
Środa
Triceps
Biceps
Czwartek:
Klata
Plecy
Piatek:
Triceps
Bary
Sobota:
Klata
Bicpes
Niedziela: Wolne
jaki rzeżnik,żal
poprostu intensywny trening......na mase wole 3 dni w tyg
slim shady
20-06-09, 16:45
jaki cel ?
pon- klata barki triceps
wtotek- nogi plecy biceps
czw- to co w poniedziałek (mogą być inne ćwiczenia)
piąt- to co we wtorek (możesz pokombinować np w pon i wt cięzsze treningi w czwartek i w pia lzejsze)
Villain_In_Black
21-06-09, 01:24
jaki rzeżnik,żal
podsumował clap