Zobacz pełną wersję : Ile może dać trening?
Witam serdecznie!
To mój pierwszy post na forum kulturystycznym, jak i wogóle pierwszy krok w ten ciekawy sport... Mam 20 lat 177 cm wzrostu i... 60 kg wagi. Jem dużo, nie uprawiam żadnego sportu. Od pewnego czasu zaczęło mnie to bardzo denerwować i postanowiłem zapisać się na siłownię. Mam teraz pytanie do Was jakie mogę osiągnąć rezultaty po roku ćwiczeń przy założeniach, że zostaną spełnione warunki: ułożona odpowiednio dieta wraz z programem ćwiczeń, dobór suplementów (mogę przeznaczać 300 zl miesięcznie na suplementy) solidne przykładanie się do ćwiczeń i motywacja. Obecnie mam... 28 cm w bicepsie (masakra). Bardzo proszę o odpowiedzi. Piszcie też ile Wy osiągneliście, przy jakim treningu i po jakim czasie.. Serdeczne pozdro i dzięki za odpowiedzi.
to tak. po roku cwiczen mozesz osiagnac co najwyzej lekki przyrost masy na sucho. a odżywki i inne suple wez dopiero po kilku miesiacach, bo jak wezniesz tak od zaraz to nie bedziesz wiedzial jak Twoj organizm reaguje na rozne bodźce. a co do diety na mase: masz w podwieszonych tematach. to samo z treningiem. teraz odniose sie do pytania w temacie: trening moze dac :
- lepsza kondycje
- wieksza sile
- lepsza koordynacje
- podziw u plci przeciwnej xDD ( jak slysza ze cwiczysz od razu masz + xDD)
- lepsza samoocene
i wiele innych pozytywow. Dlatego warto biegac i chodzic na silke. to tyle. Pozdro
Po roku treningów (jeżeli naprwde weźmiesz się za to) twoja sylwetka się mocno poprwi, będziesz szczuplejszy i lepiej zbudowany, na pewno na plaży nie będziesz się wstydził zdjąć koszulki :smile: A co do łapki to myśle że po roku trningów będziesz miał w granicach 36-37cm.
Tylko najpierw trochę poczytaj a dopiero potem zaczynasz treningi, jak to powiedzial Joe Weider :"Najperw głowa" :idea:
pzdr.
eee... z tymi 10cm wiecej to chyba lekka przesada... zalezy tez od predyspozycji i czy bedzie dlugo masowal czy nie
Jak byś dobrze policzył to raczej miałoby mu przybyć 8-9cm.
Czy ja wiem??? Ja ćwicze 8 mies. i poszło mi 6cm. a moje dwa mies. treningów to całkowita poraszka jak teraz patrze :cry:
Myśle że jeżeli by się dobrze przygotował (wiedza) i zaparł to napewno jest sporo szans. Najważniejsze aby tylko Â?LE nie zaczął bo początek najwięcej daje :mrgreen:
pzdr.
dostępna kase pompuj w diete co jakieś 3 miesiace zwykły monohydrat nawet bez żadnych dodatków
10 cm w bicepsie jak najbardziej możliwe nawet w rok
10 cm w bicepsie jak najbardziej możliwe nawet w rok
No ale przy dobrej genetyce,rozstepow tez by troszke wyskoczylo :???:
Niekoniecznie będzie miał rozstępy, skóra się przystosuje do rozrostów i o to nie trzeba się martwić...No chyba, że się stosuje technike palenia wewnatrzmięśniowego, wtedy kiedy uszkodzeniu ulegla zbyt duża część włókien mięśniowych organizm nadbudowuje ją w tym miejscu tkanką łączną (bo normalnie jest to ten sam materiał, z którego są zbudowane mięśnie) co może skutkować rozstępami.
A jeśli chodzi o efekty regularnego trenowania to są one po prostu masakryczne (w pozytywnym tego słowa znaczeniu) :mrgreen:
Siłownia to samo zdrowie. Ale musisz być naprawdę zdeterminowany.
Najważniejsza odpowiednia dieta, trening i systematyczność.
Jeśli solidnie przepracujesz następny rok - to efekty cię zaskoczą.
Jeśli solidnie przepracujesz następny rok - to efekty cię zaskoczą
I nic więcej "cała esencja" :mrgreen:
Czaja
A tego pana to tylko słuchać nic więcej :idea:
pzdr.
Swietnie,lepiej wez sie za siebie!!!!!!Gdy mialem 15lat to mialem 31 w bicu
ja mam staz troche ponizej roku i na razie przyszło mi 8 cm w łapie... nie trzymałem sie diety i nie trewnował zbyt ostro...10cm jak najbardziej osiagalne:D pozdro:D
nie trewnował zbyt ostro
Wydaje mi się że wcale ostro nie trzeba trenować aby mieć dobre wyniki (tak do półtora roku). Napoczątku trzy treningi w tyg. potem cztery po półtorej max dwie godz. to nie dużo. Ale zgadza się trzeba chodzić, chodzić na siłownie i ćwiczyć REGULARNIE. A efekty przyjdą.
Najważniejsz w tym sporcie (wedłu mnie) to dobra technika i brak przetrenowania.Bronsky, najtrudniej zacząć a potem to już leci
RĂ?BMY WSZYSTKO Z GŁOWĄ NAWET ALBO ZWŁASZCZA PODNOŚMY CIĘŻARY :idea:
pzdr.
Na silke zapisuje sie 4 stycznia :-) Tak na pewno początki będą trudne, bo to przecież nie są szachy ;-) Hehe, ale mam nadzieje, że wytrwam! Dzieki za wszystkie odpowiedzi! Pozdro! :grin:
Życze wytrwnia w postanowieniu (bo warto) i powodzenia w treningach.
Ahhh poczatek na silowni jest zajebisty ;). Poznawanie sprzetu i cwiczen i te zakwasy :D.
ja juz zakwasow dawno nie mam... a tak lubialem jak nie moglem z lozka wstac xDD moze mi ktos powiedziec why zakwasow po miesiacu terningow nie mam? a cwicze dosc mocno... i oddycham tez dobrze xDD
[ Dodano: 20-12-2006, 18:51 ]
dam SOG'a jak ktos mi odpowie xd kto pierwszy ten lepszy xDD (oczekuje fachowej odpowiedzi xDDD)
bo miesnie przyzwyczajaja sie do wysiłku przez co nastepnego dnia nie nastepuje bolesne napiecie miesni szkieletowych ( potocznie zwanych zakwasami) :D pozdro:D
A ja ćwicze osiem mies. i prawie zawsze mam zakwasy (głównie na klatce) na drugi dzień, tylko dopiero po południu są bardzo odczuwalne, na treningu (po klatce) się trochę porozciągam i już troszeczke lepiej. Ale zgadza się zakwasy to jest super sprawa, wtedy czuje się że to był wartościwy trening.
A bierzesz jakieś suple?? może dla tego zakwasy nie są odczualne, skoro trenijesz dość intensywnie.
pzdr.
nie, jedynie Thermo fat burner... czyli musze zwiekszyc obciazenia? bo az wstyd sie przyznac, ale mam tylko 28 razem ze sztanga... :oops: :oops: ale jade tak ze nie mam juz sily 1 raz podniesc tego...
[ Dodano: 20-12-2006, 19:32 ]
ale juz ze 40 wezme na serie po 4-5 razy xD zeby nie bylo xDDD
jedynie Thermo fat burner
W takim razie to nie suple. A ile robisz wszystkich serii na klatke na treningu??
Możesz zwiększyć obciążenie, robisz mase??
nie, masy nie robie. to jest cos jakby trening wstepny xD a ciezary musze dokupic. a z seriami to tak:
Klata: Wyciskanie podchwytem na skosnej w gore 3 serie w ktorych dokladam po 1/3 tego co mam ( w kazdym tak samo z seriami)
wyciskanie nachwytem na skosnej
wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie
wyciskanie ----||---- w srednim uchwycie
wyciskanie na skosnej w doł
rozpietki
robie tyle cwiczen bo mam male obciazenia inie mecze sie tak bardzo jak z wiekszymi. tyle na klatke robie xD
krzychuool
20-12-06, 20:22
wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie hreh to bardziej na trica ale ok;)
No musisz sobie dokupić kilka kilo albo do tokarza :razz: będzie taniej, tak coś koło 100kg powinno ci na dość długo wystarczyć.
no fakt xD ale nie wiem ile mnie to wyniesei xD a w waskim robie bo mostek musze zakryc miesniem bardziej xDD
co do obciazenia: jakie najlepiej skolowac? dwie 25, dwie 15 i dwie 10 czy inaczej?
krzychuool
20-12-06, 20:32
2x10kg i 2x15kg po 25kg na początku będzie ci niepotrzebne :grin:
xD tez prawda. tylko ile to u tokarza moze kosztowac... pewnie ze 100zł jak nie wiecej... damn it!! xD
Bugiel, w takim razie koniecznie zwiększ ciężary, jak dowiesz się ile by kosztowały ciężary u tokarz daj znać. PILNIE!!!
Wydaje mi się że właśnie dlatego nie masz zakwasów!!SOG??
jonasz7 napisał/a:
wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie
Ty a gdzie ja to napisałem??
A to zależy jak to robisz, jak chcesz klatke to łokcie szeroko i większy ciężar, jak triceps to łokcie przy sobie (ale naprwde przy sobie) żeby nie ucielały to mniejszy ciężar. I uchwyt wąski na dwie pięście.
pzdr.
dobra, SOG-i rozdane xDD co do tokarza: dam znac jak tylko sie dowiem xDD
pozdro.
P.S: czy moglby mi ktos zrobic konkretnt plan masowo-silowy?? bardzo prosze, bo juz nie moge wytrzymac xDD dam SOG'i xDD
[ Dodano: 20-12-2006, 21:29 ]
krzychuool, to ja napisałem "wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie" xDD
co do tokarza: dam znac jak tylko sie dowiem xDD
będę wdzięczny.
Plan już chwilka zaraz ci wkleje :mrgreen:
jonasz7, nie domagaj sie tak tych SOG'ów bo Ci ostrzerzenie dadza xDD w podpisie daj o tym info dosadniejsze xDD
Ja takim lece tylko że robie wszystkiego trochę więcej:
<<<PLAN NA MASE>>>
PONIEDZIAŁEK (klatka+brzuch)
-wyciskanie płasko 4s.
-wyciskanie skos góra 4s.
-rozpiętki płasko 4s.
-brzuszki zwykłe 3xmax.
WTOREK (nogi+przedramie)
-przysiady ze szatną 4s.
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach 4s.
-uginanie nadgarstków podchwyt 3max.
- uginanie nadgarstków nachwyt 3max.
ŚRODA tyłko brzuch (brzuszki na ławce do brzuszków)
CZWRTEK (plecy+biceps)
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-unoszenie tułowia 4s
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-uginanie ramienia z chantlem o kolano 3s.
- uginanie ramienia z chantlem chwyt młotkowy 3s.
PIĄTEK (barki+triceps)
-podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4s.
-wyciskanie sztangi z za głowy 3s. przed głową 2s.
-szrugsy sztangą 4xmax.
-pompki na poręczach 4s.
-wyciskanie wąskim chwytem 4s.
-prostowanie ręki za głową 4s.
PS:czego się nie robi dla SOGA hehe :mrgreen:
pzdr.
[ Dodano: 20-12-2006, 21:59 ]
nie domagaj sie tak tych SOG'ów bo Ci ostrzerzenie dadza
Niekturzy nie wiedzą o czym z tymi SOGAMI chodzi :cry: :cry: :cry:
A SOGA jak mi nie ktoś nie da, tp przecież go nie zabije, to już każdego dobra wola :mrgreen: .
pzdr.
dobra, dziekowa xDD SOG'a juz dalem, ale mam pytanie, bo w sumie noowy w tym temacie jestem xDD
jak wyglada przysiad wykroczny? xDD
co to sa szrugsy?
i cos zamiast prostowania reki za glowa bo mam niestety łokiec tenisisty... i nie daje rady prostowac...
www.kulturystyka.pl/atlas/ - prosze.
Ten link warto dodać do ulubionych :mrgreen: :mrgreen: :!:
mam niestety łokiec tenisisty... i nie daje rady prostowac
To weź mniejszy chantel.
Ale tak to może pompki na poręczach, lub w oparciu o ławke, lub francuskie do czoła.
pzdr.
wieklie dzieki chłopaki xDD chcecie SOG'i?? xDD
Noooooooooooo :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Wielki dzięki, życze duuuuużych przyrostów.
pzdr.
Heh... nie masz reki tenisisty tylko ciezar za duzy ;).
Heh... nie masz reki tenisisty tylko ciezar za duzy ;).
powaznie, mam cos z lokciem po judo. jak wystawisz reke przed siebie i zegniesz ja w lokciu w kierunku klatki to w gornej czesci stawu mnie boli przy kilku cwiczeniach i do tego w lokciach chrupie xD jak snickers cruncher xDD i to boli i nie jest fajne b na rekawice nie moge wyskakiwac na zbyt dlugo...
hehe
A tak na powaznie to nie miales zle zrosnietego zlamania? Proponuje wybrac sie do lekarza zeby ci zbadal ta łape.
reke mialem zlamana tylko w nadgarstku xD i nic mni nie boli jak na razie poza tym lokciem. ale fakt, musze sie do lekarza wybrac xDD
[ Dodano: 21-12-2006, 18:37 ]
wow, ćwiczenia na plecy nie sa pokazane na atlasie xDD jaki kwas xDD i wielu innych tam nie ma xDD
[ Dodano: 22-12-2006, 19:19 ]
i, jednak cos z polaczeniem mialem nie tak xD
moim zdaniem najwazniejsze na poczatku przygody z silownią, sa dobre checi nie nalezy sie znichęcać, spotykacie sie z takimi przykładami że, jesli ktos cwicze pare miechy i nie widzi poprawy swojej sylwetki to odrazu sie poddaje, DO SUKCESU DĄŻY SIĘ LATAMI
Większość osób pojawia się na siłowni i znika (jak Murzyn idący przez zebrę).
Na siłownię gdzie chodzę i w tych godzinach kiedy ja ćwiczę jest dosłownie kilka osób które chodzą regularnie.
Po Nowym Roku będzie znowu większy ruch (tzw.postanowienia noworoczne). :razz:
Po Nowym Roku będzie znowu większy ruch (tzw.postanowienia noworoczne).
hehe a to dobre :mrgreen: :mrgreen:
pzdr.
oprócz postanowien noworocznych taki ruch mozna zaobserwowac gdy zaczyna sie lato, wtedy pojawiaja sie kulturyści sezonowi na silowni, nagle przypominaja sobie ze jest takie miejsce
No ja nie rozumiem takich "sezonowiczów". jak zaczynałerm ćwiczyć u siebie to miałem zamiar poćwiczyć tak znudów. Ale po tyg. już wiedziałem że to moja pasja. I tak już zostało.
pzdr.
a w jakim miesiącu zacząłeś ćwiczyć?
a w jakim miesiącu zacząłeś ćwiczyć?
Chyba to był styczeń, albo początek lutego.
pzdr.
czyli tak pod lato szlifowałeś sylwetke :razz:
Szczerze mówiąc to tak pod lato jeszcze nie wiedziałem co to jest plan na mase, na rzeźbe etc :cry: :cry: . Ćwiczyłem pięć dni w tyg i do tego chyba tylko klatke biceps, przedramie i chyba barki. Wstyd nie :oops: ??!! Ale się naszczęście poprawiłem i jest DDDUUUUŻO lepiej :twisted: .
Ale teraz po masie na pewno będę szlifował sylwetke :razz: głównie brzuch, bo nad nim trzeba najwięcej popracować.
pzdr.