D3
20-06-09, 08:23
Czołem,
mam parę pytan w związku z treningiem na masę + dieta (bardziej oczywiście z dietą, bo w końcu to ten dział :smile:), który chcę zacząć we wrześniu.
Typ budowy: endomorfik
staż: rok
wiek: 23
ciężar: 75kg
cel: mięcho
cykle przebyte: ACT, siłowy, obecnie FBW od... 3 miesięcy (bez opuszczenia 1 treningu) ?
dieta: jest ciągle, obecnie CKD
Pn-Śr-Pt: siłka
Wt-Czw-Sob: ćw. tlenowe
Jako, że jestem endomorfikiem to sobie nie odpuszczę ćwiczeń tlenowych i w związku z tym pytanie...
Obecnie uprawiam ćwiczenia tlenowe 3x w tygodniu w postaci:
9:00-9:30 bieganie po lesie
11:30-12:00 jazda na rowerku stacjonarnym.
No więc parę pytań:
1. Czy przy treningu na masę ma sens ich dalsze kontynuowanie (bo się nasłuchałem jak to przy treningu na masę nie robić za dużo ćwiczeń tlenowych) w takiej intensywności, aby rosnąć w mięcho?
2. Jeśli ad. 1 odpowiedź brzmi tak czy wystarczy, że będę brał HMB albo BCAA Xtra a może HMB + BCAA i "uratuje" to mięśnie :twisted: (obecnie tak robię)?
Dodatkow jakby ktoś mi mógł zapodać orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne z +bilansem kcal przy takiej intensywności, bomi wyszlo coś koło 3700kcal za pomocą jednego z kalkulatorów w podwieszonych i obawiam się, że jest to trochę za dużo .
Z góry dziękuję
mam parę pytan w związku z treningiem na masę + dieta (bardziej oczywiście z dietą, bo w końcu to ten dział :smile:), który chcę zacząć we wrześniu.
Typ budowy: endomorfik
staż: rok
wiek: 23
ciężar: 75kg
cel: mięcho
cykle przebyte: ACT, siłowy, obecnie FBW od... 3 miesięcy (bez opuszczenia 1 treningu) ?
dieta: jest ciągle, obecnie CKD
Pn-Śr-Pt: siłka
Wt-Czw-Sob: ćw. tlenowe
Jako, że jestem endomorfikiem to sobie nie odpuszczę ćwiczeń tlenowych i w związku z tym pytanie...
Obecnie uprawiam ćwiczenia tlenowe 3x w tygodniu w postaci:
9:00-9:30 bieganie po lesie
11:30-12:00 jazda na rowerku stacjonarnym.
No więc parę pytań:
1. Czy przy treningu na masę ma sens ich dalsze kontynuowanie (bo się nasłuchałem jak to przy treningu na masę nie robić za dużo ćwiczeń tlenowych) w takiej intensywności, aby rosnąć w mięcho?
2. Jeśli ad. 1 odpowiedź brzmi tak czy wystarczy, że będę brał HMB albo BCAA Xtra a może HMB + BCAA i "uratuje" to mięśnie :twisted: (obecnie tak robię)?
Dodatkow jakby ktoś mi mógł zapodać orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne z +bilansem kcal przy takiej intensywności, bomi wyszlo coś koło 3700kcal za pomocą jednego z kalkulatorów w podwieszonych i obawiam się, że jest to trochę za dużo .
Z góry dziękuję