Zobacz pełną wersję : ulozenie planu na sile
witam,
mam taki dylemat bo nie wiem jak ulozyc plan na sile, czym sie kierowac itp.
chodzi mi o to aby mi ktos dokladnie wytlumaczyl ile ma byc serii, powtorzen i jakie cwiczenia itp.
pozdrawiam
witam,
mam taki dylemat bo nie wiem jak ulozyc plan na sile, czym sie kierowac itp.
chodzi mi o to aby mi ktos dokladnie wytlumaczyl ile ma byc serii, powtorzen i jakie cwiczenia itp.
jaka waga,jaki wiek,wzrost?
Jeśli już się trochę bawiłeś ciężarami dobrym treningiem będzie dla Ciebie 5x5:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
Jeśli to Twój początek zabawy to zajmij się tym:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100&highlight=ACT
Po tym coś się będzie kombinowało dalej.
17 lat, 170cm, 70kg wagi.
najpierw robilem ogolnorozwojowke, pozniej masowke teraz silowke bede robil od wrzesnia zaczynam.
ten FBW bylby dobry jako sposob ale ten plan nie bardzo mi pasuje.
-----------------------------------------------------------------
TRENING na poprawę siły.
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt.
Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie
Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna
Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.
moze byc cos takiego?
witam,
mam taki dylemat bo nie wiem jak ulozyc plan na sile, czym sie kierowac itp.
chodzi mi o to aby mi ktos dokladnie wytlumaczyl ile ma byc serii, powtorzen i jakie cwiczenia itp.
pozdrawiam
ćwiczę tylko planem na siłę więc napisz dane ,o które ciebie prosiłem ;)
i pamiętaj ,że nie będzie to plan na budowanie masy typowo kulturystyczny i będzie bardzo ciężki .
17 lat, 170cm, 70kg wagi.
najpierw robilem ogolnorozwojowke, pozniej masowke teraz silowke bede robil od wrzesnia zaczynam.
ten FBW bylby dobry jako sposob ale ten plan nie bardzo mi pasuje.
-----------------------------------------------------------------
TRENING na poprawę siły.
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne
1.absolutnie nie jest to plan na siłę...
2wielu ludzi podaje plany kulturystyczne zmodyfikowane mniejszą liczbą serii to też nie jest plan na siłe
3.w twoim wieku plan na siłę może przynosić niekorzystne skutki dla zdrownia np kontuzję ,zmiany stawów i kręgosłupa ;)
4.dalej chcesz?
5.wagę do wzrostu masz już odpowiednią
tak dalej chce..
prosilbym cie o jakis fajny plan na sile, taki typowo na sile ale.
przeczytaj,bo napisałem osobny post:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20213
FBW 5x5 z teamtow podwieszonych wez i lecisz!!