PDA

Zobacz pełną wersję : Plan do oceny.


bezel
19-06-09, 17:22
po 3 miesiącach ogólnorozwojówki zabieram się już do ostrego treningu, dostosowałem plan treningu do swojego domowego sprzętu. Ocencie i poprawiajcie.

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA PIERSIOWA:
-Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej
-Rozpiętki
BICEPS:
-Uginanie ze sztangą prostą
-Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
BRZUCH:
-a6w

WTOREK:

BRZUCH:
-a6w + aeroby

ŚRODA:

PLECY:
-Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia/sztangą
-Podciąganie się na drążku
TRICEPSY:
-Wyciskanie francuskie z krzywką ( mam gryf prosty)
-Wyprosty z hantlom w opadzie
BRZUCH:
-a6w

CZWARTEK:

BRZUCH:
-a6w + aeroby

PIĄTEK:

NOGI
-Wspięcia na palcach
-Przysiady ze sztangą
BARKI
-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą
-Boczne unoszenie hantli w opadzie

SOBOTA i NIEDZIELA :

-a6w + aeroby


Do tego wszystkiego dochodzi Kreatyna Mono Mega Caps 1250 cykl miesieczny.
Ezachiel
19-06-09, 17:27
1) gdzie martwy ciąg?
2)wiosłuj lepiej sztangą
3)na nogi mozesz dołozyc "wykroki ze sztangą"
bezel
19-06-09, 17:30
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia/sztangą
Biceps jest w poniedzialek , fakt zapomnialem o martwym ciągu
bezel
20-06-09, 15:43
Jaka najlepsza jest przerwa miedzy seriami w poszczegolnych cwiczeniach i czy oplaca sie robic klatke w PONIEDZIALEK i np CZWARTEK ?
Ezachiel
20-06-09, 15:46
1-2 min
to sam wyczujesz ile Ci trzeba

jesli jesteś poczatkujący to odpuśc sobie narazie klate wiecej niz 1 na tydzień.
KowalX
20-06-09, 16:01
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia/sztangą
Biceps jest w poniedzialek , fakt zapomnialem o martwym ciągu

wiosłowanie hantlem też może być jednak jeśli chcesz duży ciężar nie podbieraj się nogą tylko zegnij kolana i trzymaj się czegoś ręką np ławki.

sztangą robimy na zgiętych kolanach np do brzucha
bezel
20-06-09, 16:58
Nie chce tworzyc nowych tematow wiec pisze tutaj.
Jezeli chce redukowac fatu to musze przejsc na diete wysokobiałkowa i ograniczac weglowodany i tluszcze ? i jezeli to dieta wysokobialkowo to jakie najlepiej produkty kupowac ?
KowalX
20-06-09, 17:00
Nie chce tworzyc nowych tematow wiec pisze tutaj.
Jezeli chce redukowac fatu to musze przejsc na diete wysokobiałkowa i ograniczac weglowodany i tluszcze ? i jezeli to dieta wysokobialkowo to jakie najlepiej produkty kupowac ?

produkty z wysoką ilością białka,a małą węglowodanów(a te spożywamy złożone)

np. rośliny strączkowe ,drób, produkty mleczne