Zobacz pełną wersję : Pomoc z planem na mase dla zielonego
Witam. Jestem nowy na forum i to mój 1 temat więc proszę o wyrozumiałość:smile:
wiek 17
staż 4 miechy
waga 72kg (!#*@#!)
Jestem początkujący , ćwiczę na domowej siłowni problem polega na tym że nie mam żadnego konkretnego planu treningowego o.O Chodzi mi o mase. Ćwiczę co 2 dzień i trening wygląda tak że staram się ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe na 1 treningu . Dojdę tym do czegoś?;P
Poszukałem troche na forum o planach na mase i dowiedziałem się ze są splity i fbw ale im więcej czytam tym głupszy jestem. Myslalem nad splitem ale jakos trening np klatki tylko raz w tygodniu mnie odstrasza:neutral:
Co radzicie? Pzdr
Witam. Jestem nowy na forum i to mój 1 temat więc proszę o wyrozumiałość:smile:
wiek 17
staż 4 miechy
waga 72kg (!#*@#!)
Jestem początkujący , ćwiczę na domowej siłowni problem polega na tym że nie mam żadnego konkretnego planu treningowego o.O Chodzi mi o mase. Ćwiczę co 2 dzień i trening wygląda tak że staram się ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe na 1 treningu . Dojdę tym do czegoś?;P
Poszukałem troche na forum o planach na mase i dowiedziałem się ze są splity i fbw ale im więcej czytam tym głupszy jestem. Myslalem nad splitem ale jakos trening np klatki tylko raz w tygodniu mnie odstrasza:neutral:
Co radzicie? Pzdr
więc chyba podświadomie ćwiczysz ogólnorozwojówkę ,ale ćwicz ją do 3razy w tygodniu ;)
co do splita są różne opinie i dobrze jest ćwiczyć 1 w tygodniu.Ale możesz spróbować 2razy tylko pamiętaj by zachować odstęp dla dużych partii mięśniowych 72h i 48h dla małych.Czyli jeśli robisz klatę w poniedziałek następna w piątek kolejna we wtorek.Ogólnie sam zobacz jeśli chcesz czy będziesz się rozwijał. Ja na twoim miejscu najpierw spróbował bym raz w tygodniu ,a może w przyszłości gdy poznasz reakcję organizmu wystartował bym z treningiem instynktownym może trafisz na coś ciekawego.Wiadomo ,że każdy organizm inny.
W treningu na mase chodzi o to, aby kazdą grupę mięśniowoą trenować raz w tygodniu. Oczywiście najważniejsza jest dieta.
A oto mój plan na mase i uważam, że jest optymalny.
Poniedziałek: klata + biceps
Wtorek: uda + łydki
Środa: wolne
Czwartek: naramienne + kaptury + przedramiona
Piętek: grzbiet+ triceps
tylko czw i pt mi sie nie podoba;/ bo praktycznie plecy 2 dni pod rzad...
tylko czw i pt mi sie nie podoba;/ bo praktycznie plecy 2 dni pod rzad...
Przecież kaptury można nawet razem z plecami trenować w jednym dniu:neutral:
Znalazłem taki plan i myśle ze nim pojade:
Pon: Klatka i Bicepsy
Wto: Uda i Łydki
Śro: Dzień wolny
Czw: Barki i Kaptury oraz Przedramiona
Pią: Grzbiet i tricepsy
Sob: Dzień wolny
Nie: Wolne
Plan Jaca666