Witam mam 18 lat waże 75kg chciałbym przybrac na masie i nabrać troche siły.Może mi ktoś pomóc w ułożeniu diety na wakacje.Mam całe dnie wolne więc moge jeść posiłki o dowolnej porze prosze o pomoc.
Na forum możesz znaleźć wiele diet idealnie pod Twoją wagę.
Witam mam 18 lat waże 75kg chciałbym przybrac na masie i nabrać troche siły.Może mi ktoś pomóc w ułożeniu diety na wakacje.Mam całe dnie wolne więc moge jeść posiłki o dowolnej porze prosze o pomoc.
6 posiłków dziennie co 2-3h na wieczór unikamy węglowodanów,dużo płynów,regeneracja , białko od 2-2,5 na kilogram masy ciała węgle 5g na kilogram ,a nawet 6g z kontrolą.Węglowodany złożone.Tłuszcze z ryb.