darek87
17-06-09, 21:05
witam. Cwicze obecnym treningiem już praktycznie 4 miesiące i chciałbym go zmienic.
mój obecny trening:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie hantli na prostej 4 x 12,10,10,8
• Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 12,10,10,8
• Rozpiętki na prostej 4 x 12,10,10,10
Triceps:
• Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 3 x 12,10,8
• Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 12,10,10
• Pompki w podparciu tyłem 3 x 12,12,10
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12,10,10,8
• Wiosłowanie hantlem w opadzie tlowia 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8
• Mc 4x 12,10,10,8
Biceps:
• Uginanie rąk ze sztangą prostą 3 x 12,10,8
• Uginanie rąk ze sztangielkami młotkowym 3 x 12,10,8
• Uginanie ręki z hatlem w siadzie( w podporze o kolano) 3 x 12, 10,8
PIĄTEK:
Barki:
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12,10,10,8
• Kaptury(sztangą) 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,10, 10
trening który mam zamiar zacząc:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w góre 4 x 12,10,8,8
• Rozp. skos(1x glowa w gore,1x w dół, 2x na prostej) 4x12.10,10,10
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12,10,8,8
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 12,10,8,8
• Uginanie ramion uchwytem młotkowym hantlami 4 x 12,10,8,8
• Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skoś 4x12,10,8,8
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 8-10
• Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 x 10,10,10,10
• Uginanie tułowia na końcu ławki 4 x 12,10,8,8
Triceps:
• Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12,10,8,8
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
• Pompki na poręczach 4 x 12,12,12,12
PIĄTEK:
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12,10,8
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12,10,10
• Kaptury(sztangielkami) 3 x 12,12,12
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,10
trening ma być bardziej na mase.... czy to bedzie dobra zmiana?
mój obecny trening:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie hantli na prostej 4 x 12,10,10,8
• Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 12,10,10,8
• Rozpiętki na prostej 4 x 12,10,10,10
Triceps:
• Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 3 x 12,10,8
• Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 12,10,10
• Pompki w podparciu tyłem 3 x 12,12,10
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12,10,10,8
• Wiosłowanie hantlem w opadzie tlowia 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8
• Mc 4x 12,10,10,8
Biceps:
• Uginanie rąk ze sztangą prostą 3 x 12,10,8
• Uginanie rąk ze sztangielkami młotkowym 3 x 12,10,8
• Uginanie ręki z hatlem w siadzie( w podporze o kolano) 3 x 12, 10,8
PIĄTEK:
Barki:
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12,10,10,8
• Kaptury(sztangą) 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,10, 10
trening który mam zamiar zacząc:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w góre 4 x 12,10,8,8
• Rozp. skos(1x glowa w gore,1x w dół, 2x na prostej) 4x12.10,10,10
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12,10,8,8
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 12,10,8,8
• Uginanie ramion uchwytem młotkowym hantlami 4 x 12,10,8,8
• Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skoś 4x12,10,8,8
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 8-10
• Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 x 10,10,10,10
• Uginanie tułowia na końcu ławki 4 x 12,10,8,8
Triceps:
• Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12,10,8,8
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
• Pompki na poręczach 4 x 12,12,12,12
PIĄTEK:
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12,10,8
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12,10,10
• Kaptury(sztangielkami) 3 x 12,12,12
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,10
trening ma być bardziej na mase.... czy to bedzie dobra zmiana?