Zobacz pełną wersję : Jaka odżywka na rzeźbę
Witam! Pierwsze moje pytanie. Mam szesnaście lat i roczne doświadczenie z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem nic nie biorąc. Chciałbym się dobrze wyrzeźbić. Czy mogę wogóle brać odżywki w tym wieku? Ćwiczę cztery razy w tygodniu i trzy razy na worku w pozostałe dni. Moja waga to 90kg(ogólnie masywny jestem) wzrost 180cm.
Jeśli jest jakaś tania i dobra odżywka lub dieta dla mnie na rzeźbę to proszę o info.
P.S
Jeśli dowaliłem jakiegoś kwadrata to proszę o wyrozumiałość, bo nie mam dużego pojęcia o kulturystyce.
Witam! Pierwsze moje pytanie. Mam szesnaście lat i roczne doświadczenie z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem nic nie biorąc. Chciałbym się dobrze wyrzeźbić. Czy mogę wogóle brać odżywki w tym wieku? Ćwiczę cztery razy w tygodniu i trzy razy na worku w pozostałe dni. Moja waga to 90kg(ogólnie masywny jestem) wzrost 180cm.
Jeśli jest jakaś tania i dobra odżywka lub dieta dla mnie na rzeźbę to proszę o info.
P.S
Jeśli dowaliłem jakiegoś kwadrata to proszę o wyrozumiałość, bo nie mam dużego pojęcia o kulturystyce.
dieta wysokobiałkowa + dużo płynów + warzywa.Dla zdrowia możesz jeszcze dodać zdrowe tłuszcze roślinne oraz z ryb.
Dokupić możesz izolat białka serwatki w celu uzupełnienia diety/nie może on przekraczać 1/3dziennego zapotrzebowania na białko w stosunku do naturalnego ,a dobrze jeśli i 1/4.
dokladnei tak jak wyzej daj organizmowi potrzebne mu skladniki jak bialko i witaminy a eliminuj rozne weglowodany ,tzn ich nie wyeliminujesz ale zmiejsz ich dawke ,a bedzie dobrze
na rzeżbe\redukcje według mnei aminokwasy to podstawy.
glutamina dla ochrony mięśni oraz amino albo izolat
i dobry termogenik- zawsze pomocny!