Dieta na mase do sprawdzenia

[cruelmatt]

witam prosze o sprawdzenie mojej diety:
Waga : 62-63kg
wiek: 18
cel: Masa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening
-1 jablko przed treningiem lub gainer

15.30 - Posiłek potreningowy
2 banany lub gainer
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego // moze byc ryz bialy?
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g , 144g Białka, 51g Tłuszczu

[cruelmatt]

rozumiem ze wszystko OK z ta dieta?

[jaca666]

Po treningu może być biały!!!
Dieta wydaje się oki ale rozbraja mnie to:jabłko lub gainer albo 2 banany lub gainer!!!!!!!
Zupełnie inne wartości odżywcze maja te produkty w owocach nie masz prawie w ogóle białka a w gainerze masz więc wybierz gainer!!!
Widzę że roślinnego białka nie liczysz!!!
I może to lepiej!!!

[KowalX]

witam prosze o sprawdzenie mojej diety:
Waga : 62-63kg
wiek: 18
cel: Masa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening
-1 jablko przed treningiem lub gainer

15.30 - Posiłek potreningowy
2 banany lub gainer
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego // moze byc ryz bialy?
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g , 144g Białka, 51g Tłuszczu

za mało węgli..
do banana po treningu dodaj serek wiejski lekki , mleko 200ml i do miksera.Do obiadu II lepszy brązowy ,dodaj sobie jakąś sałatę i pomidora ,bo wyschniesz od tego białka i ryżu ;)
tuńczyka zjedz całą puszkę (w sosie własnym)nie 50g
przed treningiem coś z węglowodanami złożonymi np makaron razowy pełnoziarnisty,lub ryż na 1h przed.
do obiadu możesz dodać groszek zielony, schabowe to też dobre mięso szczególnie na masę ;)obiad 1 może być przedtreingowy

[KowalX]

jednak jeśli chce masę musi mieć kaloryczność na +