Czy taki trening dla Początkującego wystarczy?

[Razer]

1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
- pompki na poręczach
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)
Jak w temacie

[Czaja]

Jak dla mnie jest to trening przynajmniej dla średniozaawansowanego.

[Kakashi]

o boze...musisz szybko pozmiejszac ilosc cwiczen bo chłopie zajedziesz sie!!!!

[Bugiel]

moze podziel to sobie na kilka jednostek treningowych?
klatke, barki i kaptury rob w poniedzialek
biceps i triceps w srode
nogi i plecy w piatek
a przedramiona na kazdym treningu

i brzuch w dni wolne od siłki
pozdro

[Razer]

no tak :) Wiadomo, że nie będe ćwiczył wszystkiego naraz :)
Chodzi mi oto czy trening jest w miare dobry?

[Bugiel]

moim zdaniem jest ok, ale rozloz go sobie na kolejne dni, zebys nie robi wszystkiego naraz xDD

[jonasz7]

a przedramiona na kazdym treningu
A poco to nie jest duży mięsień żeby go tak męczyć raz w tyg. spokojnie wystarczy.


nogi i plecy w piatek

Jeżeli on jest młody to lepiej żeby tego tak niełączył (obciąża kręggosłóp).
Razer, musisz to rozdzielić pzrynajmniej na trzy dni, bo jeżeli to ma być obiegówka to nie da rady :idea:
pzdr.

Napisz co w jaki dzień i wtedy się zobaczy.

[Bugiel]

fakt, nie pomyslalem o tym xDD sorka xD

[Razer]

poniedziałek
-Klatka piersiowa
-Kaptury
Środa
-Biceps i Triceps
Piątek
-Barki
Sobota
-Plecy
-Przedramiona
Mniej więcej taki trening(Nóg nie ćwiczę ponieważ nie mam warunków)

[jonasz7]

Klatke połącz z tricepsem, plecy z bicepsem w piątek, a w środe barki i kaptury. A przedramie możesz wcisnąć gdzie chcesz :razz:
Jak nie ćwiczysz nóg to wystarczą ci w pełni trzy dni.
pzdr.

[Razer]

ok dzięki za pomoc :)
Oczywiście SOG na konto :)

[jonasz7]

Noooo to mi się podoba :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
dzęki pzdr.