trening na mase

[reminho263]

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x8
KAPTURY
-szrugsy 3x10
-unosy hantli 90st. 3x10
TRICEPS
-pompki tyłem 3x10
-wyciskanie francuskie hantli 3x10
BRZUCH
-brzuszki z hantla 3x30
-skłony boczne 3x10
-unoszenie nóg na ławce skosnej 3x10

ŚRODA

BICEPS
-podnoszenie hantli 3x10
-podnoszenie sztangi 3x8
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstka 4x10

PIĄTEK

PLECY
-martwy ciag 3x10
-podciaganie 3x10
-wiosłowanie 3x10
NOGI
-wspinanie na palce 3x10
-przysiady 3x20
BICEPS
-podnoszenie hantli 3x10
BRZUCH
-brzuszki z hantla 3x20

Prosze o ocene!!!

[3ndriu]

Za dobre to to nie jest. Poczytaj tu:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

Jak nie odpowiada, przejrzyj sobie dział trening, jest tam masa gotowych planów.

[reminho263]

dzieki za linki