Dieta do korekty

[Colki]

Wiek: 18
Staż: 0
Cel: Masa
Waga: 65

Zapotrzebowanie 2557 kcal
Białko 143g
Tłuszcz 65g
Węglowowdany 350g


9;30 I posiłek
I posiłek
100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58
Rodzynki 20g W 12,8
Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4
Olej lniany ok12g T=11
Banan ok 100g B 1 W 23,5
=B=33,5 T=21,5 W=98,3
12:30 II posiłek
Ryż brązowy 100g B7,1 W 76,8 T=1,9
Pierś z kurczaka 100g B21,5T1,3
=B=28,6 T=3,2 W=76,8
14:00 Trening
odrazu po 2 banany
ok. 16:30 III posiłek
Kasza gryczana 100g=B=12,6W=69,3T=3,1
Tuńczyk w sosie własnym ok. 125g=B=32T=14 (może być w oleju ?)
B=44 T=17 W=69,3
19:00 IV posiłek
3 jajka b=25,5T=19,8
2 bulki grahamki=140g=T=2,4W=79
Kalafior
=B=25,5 T=22,2W=79
ok.21;00 V posiłek
Serek wiejski 200g=B=22T=10g
olej lniany ok12g T11
warzywo
=B=22gT=21g

Podsumowanie B=153,6 T=84,9 W=323,4


Prosze o korekty które pozwolą na zbilansowanie rozkładu BTW
Wszystkie uwagi i zastrzeżenia mile widziany

[jaca666]

To jest już z nadwyżka czy nie???

[KowalX]

Wiek: 18
Staż: 0
Cel: Masa
Waga: 65

Zapotrzebowanie 2557 kcal
Białko 143g
Tłuszcz 65g
Węglowowdany 350g


9;30 I posiłek
I posiłek
100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58
Rodzynki 20g W 12,8
Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4
Olej lniany ok12g T=11
Banan ok 100g B 1 W 23,5
=B=33,5 T=21,5 W=98,3
12:30 II posiłek
Ryż brązowy 100g B7,1 W 76,8 T=1,9
Pierś z kurczaka 100g B21,5T1,3
=B=28,6 T=3,2 W=76,8
14:00 Trening
odrazu po 2 banany
ok. 16:30 III posiłek
Kasza gryczana 100g=B=12,6W=69,3T=3,1
Tuńczyk w sosie własnym ok. 125g=B=32T=14 (może być w oleju ?)
B=44 T=17 W=69,3
19:00 IV posiłek
3 jajka b=25,5T=19,8
2 bulki grahamki=140g=T=2,4W=79
Kalafior
=B=25,5 T=22,2W=79
ok.21;00 V posiłek
Serek wiejski 200g=B=22T=10g
olej lniany ok12g T11
warzywo
=B=22gT=21g

Podsumowanie B=153,6 T=84,9 W=323,4


Prosze o korekty które pozwolą na zbilansowanie rozkładu BTW
Wszystkie uwagi i zastrzeżenia mile widziany

śniadanie zamień twaróg na chudy.

na noc nie dawaj tłuszczu nawet tego zdrowego ;)

warzywo-jakie ile?

tuńczyk w sosie własnym lub sałatkowy i wylewaj olej.

białka dociągnij do 150g

3 całe jajka na wieczór za dużo tłuszczu daj 1całe i 2białka jeśli rano 2całe i jedno białko

bierz pod uwagę strawność posiłków

i pytanie jak będzie wyglądał następny dzień posiłku ?
jaki wzrost do masy?

[reminho263]

jest dobrz w sumie nadwyzka białka ok. ale tak jak mowi KowalX podciagnij do 150g

ja bym zwiekszyl białko po treningu i kapke wegle