Plan dosprawdzenia

[Szymeksc]

Witam! Mam 15 lat,170cm wzrostu,ważę 60kg.Chciał bym abyście mi sprawdzili czy ten plan treningowy jest dobry.Moim celem jest troszke przypakowac przez wakacje i dłużej poćwiczyć :lol: Jeżeli jest coś żle proszę mi napisać wszystkie poprawki.
Z góry thx
PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek,(klata+biceps)
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,12,10,8
2.Rozpiętki 15,15,12,10
3.Pombki
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,10,8

1.Uganianie ramion ze sztangą 12,10,10,8
2.Uginanie ramion ze hantlami 12,10,10,8
3.Uginanie mołdkowe 12,10,10,8

Środa,(triceps,brzuch,plecy)

1.Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,10,8
2.Francuskie wyciskanie siedząc 12,10,10,8
3.Wyciskanie hantelek zza głowy 12,10,10,8
4.Wyprosty z hantlom w opadzie 12,10,10,8

1.Brzuchy zwykłe
2.Brzuchy naprzemian
3.Skłony boczne z obciążeniem
4.Unoszenie nóg nad ziemią

1.Drążek
2.Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
3.Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 12,10,10,8

Piątek,(klata,kaptury,biceps)
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,12,10,8
2.Rozpiętki 15,15,12,8
3.Pombki
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,10,8

1.1.Wznoszenia barków z sztanga 12,12,10,8(shrugsy)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8

1.Uganianie ramion ze sztangą 12,10,10,8
2.Uginanie ramion ze hantlami 12,10,10,8
3.Uginanie mołdkowe 12,10,10,8

Niedziela,(brzuch,barki,nogi)
1.1.Brzuchy zwykłe
2.Brzuchy naprzemian
3.Skłony boczne z obciążeniem
4.Unoszenie nóg nad ziemią

1.Wyciskanie z przed głowy,10,10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 12,12,10,8
3.Przemienne unoszenie hantli przed sobą,12,12,10,8
4.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8

1.Wspiecia na nogach,12,10,10,8
2.Przysaidy ze sztanga 12,10,10,8

[puma007]

Witam! Mam 15 lat,170cm wzrostu,ważę 60kg.Chciał bym abyście mi sprawdzili czy ten plan treningowy jest dobry.Moim celem jest troszke przypakowac przez wakacje i dłużej poćwiczyć :lol: Jeżeli jest coś żle proszę mi napisać wszystkie poprawki.
Z góry thx
PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek,(klata+biceps)
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,12,10,8
2.Rozpiętki 15,15,12,10----ostatnie cwiczenie
3.Pombki---wywal
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,10,8----wywal

daj skos ze sztangielkami

1.Uganianie ramion ze sztangą 12,10,10,8
2.Uginanie ramion ze hantlami ze----skretem nadgarstka12,10,10,8
3.Uginanie mołdkowe 12,10,10,8

Środa,(triceps,brzuch,plecy)

1.Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,10,8
2.Francuskie wyciskanie siedząc----zamien na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie i daj jako pierwsze cwiczen ie 12,10,10,8
3.Wyciskanie hantelek zza głowy----zamien na pompki na poreczach/w podporze 12,10,10,8
4.Wyprosty z hantlom w opadzie---wywal 12,10,10,8

1.Brzuchy zwykłe
2.Brzuchy naprzemian
3.Skłony boczne z obciążeniem
4.Unoszenie nóg nad ziemią

1.Drążek----szeroki nachwyt
2.Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
3.Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowiap-----zamien na szrugsy 12,10,10,8
dodaj martwy zz lekim ciezarem-podstawa

Piątek,(klata,kaptury,biceps)-------tu zrob nogi i barki bo chyba zapomniales
nogi podstawa
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,12,10,8
2.Rozpiętki 15,15,12,8
3.Pombki
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,10,8

1.1.Wznoszenia barków z sztanga 12,12,10,8(shrugsy)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8

1.Uganianie ramion ze sztangą 12,10,10,8
2.Uginanie ramion ze hantlami 12,10,10,8
3.Uginanie mołdkowe 12,10,10,8

Niedziela,(brzuch,barki,nogi)
1.1.Brzuchy zwykłe
2.Brzuchy naprzemian
3.Skłony boczne z obciążeniem
4.Unoszenie nóg nad ziemią

1.Wyciskanie z przed głowy,10,10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 12,12,10,8
3.Przemienne unoszenie hantli przed sobą,12,12,10,8
4.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8

1.Wspiecia na nogach,12,10,10,8
2.Przysaidy ze sztanga 12,10,10,8

jaki stazz,ale z tego co widze tozerowy,lepiej zrob ogolnorozwojowke

[Szymeksc]

ale jak nie mam skosu to co mam dac ;/ ??

[puma007]

najlepiej to zmien ten trening bo jest do bani

[Szymeksc]

ok :neutral:

[Anaboliczny Koks]

Nie lepiej na początek ogólnorozwojówkę ? Przez miesiąc następnie FBW.

[Szymeksc]

doszlem do wniosku ze przez miesic zrobie ogolnorozwojowke apotem przejde n te wszystkie

[slim shady]

ale jak nie mam skosu to co mam dac ;/ ??
podkładasz coś pod ławkę z jednej strony i masz skosną, zacznij od ogólnorozwojówki