tomekleon1991
16-06-09, 12:57
chciałbym po 3 miechach ćwiczeń zmienić trening .
mógłby mi ktoś pomóc
Aktualny plan:
Poniedziałek
Klata
1.wyciskanie na poziomie 12x10x8x6
2.wyciskanie na skosie głową do góry 12x10x8x6
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12x10x8x6
Bic
1.modlitewnik 12x10x8x6
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x10x8x6
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12x10x8x6
środa
plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za karkiem 12x10x8x6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY do klatki 12x10x8x6
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x10x8x6
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x10x8x6
triceps
1..WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12x10x8x6
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12x10x8x6
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x10x8x6
piątek
nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x10x8x6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12x10x8x6
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8x6
barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8x6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8x6
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 12x10x8x6
A więc to mój plan moim priorytem muszą być barki i klatka . Czy mógłbym je ćwiczyć 2 razy w tygodniu ??? :>
Chciałbym żeby ktoś dał mi jakiś gotowy plan dla początkującego ćwiczącego 3 miechy.
I oczywiście zmiane seri i powtórzeń .
Prosze o pomoc.
mógłby mi ktoś pomóc
Aktualny plan:
Poniedziałek
Klata
1.wyciskanie na poziomie 12x10x8x6
2.wyciskanie na skosie głową do góry 12x10x8x6
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12x10x8x6
Bic
1.modlitewnik 12x10x8x6
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x10x8x6
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12x10x8x6
środa
plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za karkiem 12x10x8x6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY do klatki 12x10x8x6
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x10x8x6
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x10x8x6
triceps
1..WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12x10x8x6
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12x10x8x6
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x10x8x6
piątek
nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x10x8x6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12x10x8x6
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8x6
barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8x6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8x6
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 12x10x8x6
A więc to mój plan moim priorytem muszą być barki i klatka . Czy mógłbym je ćwiczyć 2 razy w tygodniu ??? :>
Chciałbym żeby ktoś dał mi jakiś gotowy plan dla początkującego ćwiczącego 3 miechy.
I oczywiście zmiane seri i powtórzeń .
Prosze o pomoc.