Pomocy

[Robert Wolman]

Witam.

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 105 kg wagi. Moja siłownia zawiera Atlas i ławeczke(nie mam hantli). Juz kiedyś ćwiczyłem ale przerwałem z powodu...lenistwa. Chciałbym poprosić was o rozpisanie dobrej rozpiski na RZEŹBE, i podanie diety, która zredukuje moją tkanke tłuszczową( chciałbym ćwiczyć bez odżywek)

z góry dziekuję,
Robert

[puma007]

wiec po pierwsze,po co ci trening na rzezbe,jak nie masz co rzezbic,twoim pierwsym celem powinna byc redukcja tkanki tluszczowej tak okolo 30 kg,a nastepnie powinienes zaczac masowac,ale oczywiscie nie masowac tluszczem tylko juz czysty miesien

co do diety to musisz uwzglednic ujemny bilans kaloryczny i bedzie dobrze
dodaj do treningów aeroby,bieganie

[KowalX]

dodaj dietę wysokobiałkową ,węglowodany proste zamień na złożone,pij dużo płynów i jedz warzywa