Zobacz pełną wersję : Pomoze ktos?
Witam ponownie...
sorki ze zalozylem nowy temat ale tamten ma niewiele wspolnego z tym...
Czy cwiczac za czesto mozna spalic miesnie? Czy tylko tak sie dzieje jak sie cos bierze?
Moj plan treningowy wyglada tak:
WTOREK - barki + triceps
ŚRODA - klata + biceps
CZWARTEK - plecy
SOBOTA - barki + triceps
NIEDZIELA - klata + biceps
*zawsze robie tez brzuch i biegam co pare dni
Mam tego za duzo? Czy jak wezme dietke to moge spalic miesnie?
Slyszalem ze powinno sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu...
Prosze o pomoc ;)
oczywiscie,mozesz miesnie spalic,zzerwac,przedtrenowac,
co do planu to odpowiedz mi z czym do ludu
plan ktory podales jest tak beznadziejny jak zadko kto na swiecie
popierwsze zzle podobierales partie miesni,plecy robisz dzien po klatce
in po dwoch dniach znow klatke
wez pod uwage nogi,nie wiem jaki cel treningu ale moze wrzuc caly,a nie zakladasz bez sensu temat z praktycznie niczym
Raczej nie ale przy treningu dzień w dzień i to intensywnie tych samych partii mięśniowych możliwe że byś je popalił ale bardziej pewnie byś wpadł w stagnacje czyli zastój!!!
Przylacze sie, trening do bani. Gdzie sa nogi???!!! Podstawa...;/ Wez z podwieszonych porzadny TRZYDNIOWY trening gdzie zmiescisz wszystkie potrzebne partie...
Napisz cos o diecie i o cwiczeniach ktore robisz.
popierwsze zzle podobierales partie miesni,plecy robisz dzien po klatce
in po dwoch dniach znow klatke
ale w kazdy dzien ma zle dobrane partie miesni do siebie? Czy tylko chodzi Ci o te plecy?
WT - barki triceps nogi
ŚR - klata biceps brzuch
CZW - plecy nogi
SOB - klata biceps brzuch
ND - barki triceps nogi
a teraz?
Przylacze sie, trening do bani. Gdzie sa nogi???!!! Podstawa...;/ Wez z podwieszonych porzadny TRZYDNIOWY trening gdzie zmiescisz wszystkie potrzebne partie...
Napisz cos o diecie i o cwiczeniach ktore robisz.
Diety jeszcze nie dobralem... Jak powinienem dobrac miesnie do siebie?
Anaboliczny Koks
16-06-09, 09:07
Nie rób klaty po 2 dniach stań przy lustrze i zobacz jaki to wielki mięsień i się zastanów ile powinien sie regenerować.
Łącz tradycyjnie
Klatka + Biceps
Plecy + triceps
Barki + nogi
ok wiec juz mam 3 dni ;) a na 4 moge cos z tego co podales powtorzyc?
ok wiec juz mam 3 dni ;) a na 4 moge cos z tego co podales powtorzyc?
nie!!
jak wykonujesz split to 3 razy w tygodniu wystarczy w zupełności
nic Ci nie da czestsze trenowanie, a moze jeszcze zaszkodzić przy słabszej regeneracji...
poprostu wytlumacznie mu ze wiecej nie znaczy lepiej.a jak juz chcesz cwiczyc 4 dni to jesli masz jakis staz juz to mozesz sobie wziasc split czterodniowy
i po sprawie
Anaboliczny Koks
16-06-09, 14:37
Albo ćwicz to co Ci podałem ,a w 4 dzień idz brzuch zrób i wracaj biegnąc z silowni.
poprostu wytlumacznie mu ze wiecej nie znaczy lepiej.a jak juz chcesz cwiczyc 4 dni to jesli masz jakis staz juz to mozesz sobie wziasc split czterodniowy
i po sprawie
jak dlugi ten staz?
cwicze dopiero niecale 3 miechy na profesjonalnej silce... Wczesniej cwiczylem
3-4 miechy (z przerwami) u kumpla na paru przyrzadach
WT- klata biceps brzuch
CZW- plecy triceps brzuch
SoB- barki nogi brzuch
ND- klata biceps brzuch? Czy lepiej mieszac? Np.: w ND robic w jeden tydzien to samo co we WT a na nastepny tydzien to samo co w CZW?
Wiem ze teraz kombinuje, ale tylko pytam...
nie rob klaty czesciej niz RAZ w tygodniu!
popalisz miesień!
czesciej nie znaczy lepiej!
I. klata biceps
II.plecy triceps
III.barki nogi
brzuch rob jak chcesz.
ok dzieki wielkie
to moge cos robic 2 razy na tydzien?
Słuchaj poćwicz sobie 3razy w tygodniu przez długi czas a sam stwierdzisz czy będzie ci się chciało jeszcze 4dzień bo gdzie regeneracja.
Aha... no ok ;)
Chcialbym dowiedziec sie jak cwiczycie...
Ile robicie cwiczen na poszczegolne partie miesni?
Do tej pory robilem 4 na klate i 3 na biceps. Nastepnie 4 na barki i 3 na triceps i 5 na plecy...
Anaboliczny Koks
16-06-09, 22:42
Ja robie tak
Klata (5) + Biceps (3)
Plecy ( 5 ) + Triceps (3)
Barki (4) + Nogi (4/5)
Możesz poczytać sobie i próbować jak i ile robią inni a zbiegiem czasu dojdziesz do tego jak twój organizm potrzebuje i szukaj co dla ciebie najlepiej wchodzi.
Ja robie tak
Klata (5) + Biceps (3)
Plecy ( 5 ) + Triceps (3)
Barki (4) + Nogi (4/5)
I nic nie spalasz? ;p czyli wiecej a rzadziej
I nic nie spalasz? ;p czyli wiecej a rzadziej
no definicja splitu, nie da sie ukryć...
Zrób przerwę a nie codzienni na siłke bo wtedy idziesz na zawkasach i wogóle ...
Anaboliczny Koks
17-06-09, 13:15
SiMoN ,a co mam spalać ?
nic ;) teraz wiem, ze wiecej a rzadziej
do tej pory cwiczylem 2 miechy po 5 razy w tygodniu tym swoim planem i troche mi poszlo ;) lapa o 2 cm do gory i tak samo obwod w klacie...
Silowo tez jest lepiej... Dodam jeszcze ze to wszystko na czysto.
Czy to dobrze czy slabo?
ani dobrze, ani słabo
po prostu zwyczajnie, na poczatku zawsze tak leci ;]
chociaz przy poprawnym wykonywaniu ćwiczen mogło by być lepiej
ale coz... kazdy na poczatku robi błędy ;]
aha no dzieki ;p
teraz sie wezme porzadnie do treningu i zobaczymy jak mi pojdzie
a jesli chodzi o dietke, to jaka jest najlepsza Waszym zdaniem? Chyba ze kazda jest dobra... Mam ja przystosowac do swojej wagi?