darek87
15-06-09, 22:34
prosze o ocene treningu którym obecnie cwicze, uwagi pozytywne i te negatywne mile widziane :)
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie hantli na prostej 4 x 12,10,10,8
• Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 12,10,10,8
• Rozpiętki na prostej 4 x 12,10,10,10
Triceps:
• Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 3 x 12,10,8
• Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 12,10,10
• Pompki w podparciu tyłem 3 x 12,12,10
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12,10,10,8
• Wiosłowanie hantlem w opadzie tlowia 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8
• Mc 4x 12,10,10,8
Biceps:
• Uginanie rąk ze sztangą prostą 3 x 12,10,8
• Uginanie rąk ze sztangielkami młotkowym 3 x 12,10,8
• Uginanie ręki z hatlem w siadzie( w podporze o kolano) 3 x 12, 10,8
PIĄTEK:
Barki:
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12,10,10,8
• Kaptury(sztangą) 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,10, 10
wiem że bedą uwagi odnośnie nóg ale mam tak mało czasu ze niestety nie jestem w stanie ich obecnie cwiczyć... może w wakacje po zakończeniu sesji :) co do przedramienia to po każdym z tych dni treningowych mam je mocno zakwaszone i "czuje" je wiec mysle ze to stanowi dla nich spory wysiłek :)
czekam na opinie....
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie hantli na prostej 4 x 12,10,10,8
• Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 12,10,10,8
• Rozpiętki na prostej 4 x 12,10,10,10
Triceps:
• Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 3 x 12,10,8
• Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 12,10,10
• Pompki w podparciu tyłem 3 x 12,12,10
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12,10,10,8
• Wiosłowanie hantlem w opadzie tlowia 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8
• Mc 4x 12,10,10,8
Biceps:
• Uginanie rąk ze sztangą prostą 3 x 12,10,8
• Uginanie rąk ze sztangielkami młotkowym 3 x 12,10,8
• Uginanie ręki z hatlem w siadzie( w podporze o kolano) 3 x 12, 10,8
PIĄTEK:
Barki:
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12,10,10,8
• Kaptury(sztangą) 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,10, 10
wiem że bedą uwagi odnośnie nóg ale mam tak mało czasu ze niestety nie jestem w stanie ich obecnie cwiczyć... może w wakacje po zakończeniu sesji :) co do przedramienia to po każdym z tych dni treningowych mam je mocno zakwaszone i "czuje" je wiec mysle ze to stanowi dla nich spory wysiłek :)
czekam na opinie....